Я участвую в розыгрыше #рост_неизбежен от @VMCapital с призом ввиде подарочных акций Сбера, принять участие может каждый!

#конкурс_демидова Я участвую в конкурсе @demidov_official #конкурс_демидова, принять участие может каждый! Не упустите свой шанс! Конкурсы на регулярной основе! Победить может любой!🤑

Тема недели - пищевые привычки. Расскажу о своих: Здоровый образ жизни всегда так или иначе присутствует в моей жизни. Когда мне было 16 лет - я уговорила родителей купить мне абонемент в спортзал. Тренировки так меня увлекали, что я успевала съездить на тренировку перед утренними парами в колледже. Вставала в 5 утра, в 6 уже была в зале (до зала 30 мин дороги). В то время мне помогал тренер - мы составили план тренировок на неделю, поставили технику упражнений. Он дал ценные советы по питанию. У меня нет цели стать великой спортсменкой и выступать на соревнованиях по бодибилдингу - я занимаюсь для укрепления здоровья, поддержания формы и повышения выносливости. Сейчас мне 25 лет и я все еще придерживаюсь рекомендаций тренера, адаптируя их под свой темп жизни и график. Тренер давно научил, что завтрак - самый важный прием пищи за день. Завтрак для меня не только самый важный, но и самый любимый прием пищи. Я очень люблю всё, что едят на завтрак - сырники, каши, омлеты, запеканки. С появлением в моей жизни работы по графику 5/2 поменялся и график питания: Утром перед работой я не успеваю поесть, тут мой приоритет склонился в сторону сна - я встаю за 20 мин до выхода из дома, до работы ехать 1,5 часа. Да и сразу после пробуждения есть не хочется, а второпях завтракать = не получить удовольствие от приема пищи, не поесть «мозгом» (это очень важно). 📌Утро начинаю со стакана теплой воды - это запускает организм, разгоняет метаболизм. Завтракаю на работе заранее приготовленной ленивой овсянкой - завтракаю ей уже 2 месяца. 🍽️Готовлю так: 3 столовые ложки овсянки (сухой), заливаю молоком так, что б покрыть только слой овсянки, сверху кладу 2 ст ложки греческого йогурта и 1 ст ложку мягкого творога без добавок, а дальше - полёт фантазии. Можно добавить ягоды, нарезанные фрукты, орешки, кокосовую стружку, семена чиа, мед - что душе угодно. И в холодильник на ночь. Приготовление занимает не больше 5 минут. Из-за разнообразия вариантов «начинки» такой завтрак совершенно не надоедает. База всегда одна - легко посчитать калорийность, а дальше прибавлять калорийность добавок. Чувства сытости хватает на 5 часов. 📌Кофе я пью только после завтрака - на голодный желудок пить кофе не полезно (в том числе для здоровья зубов) Обедаю тоже на работе в 14-15:00. Приношу еду, приготовленную дома. Чаще всего на обед у меня мясо птицы, овощи и крупа. Летом овощи в свежем виде - сезон. 📌К зиме всегда запасаю овощи/зелень/фрукты/ягоды - замораживаю. Купить всё необходимое можно на рынке в сезон по адекватным ценам и заморозить дома. Если в морозилке немного места - не поскупитесь на вакууматор. Он здорово сэкономит место в морозилке и продукты в вакуумной упаковке хранятся куда дольше обычного. 📌Следите за водным балансом. Как всем известно, вода - основа правильного функционирования организма. Для легкости подсчета купите себе бутылку со шкалой, на первое время можете ставить будильник пока это не войдет в привычку. Если невкусно пить простую воду - добавьте в нее лимон/мяту/имбирь. Также, достаточное количество выпитой воды поможет не переедать, часто нам кажется, что мы голодны из-за недостатка воды в организме. 📌Не покупайте на работу печеньки, конфеты, крекеры и прочие перекусы - съедите больше нормы сами того не замечая. 📌Для перекуса с кофе, когда хочется сладкого - я покупаю полезные сладости без добавленного сахара. Но тут тоже надо знать меру и не злоупотреблять - так как калорийность протеинового снека не намного ниже аналога из супермаркета, но при этом в нем меньшее содержание углеводов и жиров (тк нет добавленного сахара), бОльшее количество белка и пищевых волокон. Одной штучки будет вполне достаточно чтобы удовлетворить тягу к сладкому, но не навредить фигуре. 📌Внимательно изучайте состав покупаемых продуктов - не стоит брать продукты, в составе которых есть маргарин, пальмовое масло, лишний сахар, консерванты и добавки. Внедрив эти привычки в свою повседневную жизнь организм скажет «спасибо»🫶🏻 Всем здоровья! ❤️ #рестораны