Как сохранить эластичность кожи при похудении При похудении кожа теряет эластичность, растягивается, провисает складками. Предупредить это нежелательное последствие поможет грамотный подход к делу. Разумеется, каждому твердо решившему похудеть, хочется стать стройным как можно быстрее. Но спешить не стоит. Диетологи придерживаются мнения, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более двух килограммов в неделю. Более быстрое похудение менее благоприятно для здоровья. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой. Советы Не используйте строгие диеты. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. Несколько раз (2-3) в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. Минимум один раз в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. Два раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус. Периодически делайте пилинг с помощью скрабов или щеток. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки кожи и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного. Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем. Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, витамины С, А, Е, селен, цинк). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #sbdrussia #msporta #powerlife #powerlifting

О чем думать во время поднятия веса Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка». Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора в каждом блоке в каждой секции. Вы должны захотеть стать, как я это называю, «двигателем-тупицей». Полностью отключите создание в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, или пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться. Для этого полно времени между блоками. Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей. Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм. А вот если хотите расти, гармонично развивать мышечный корсет и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #живаясталь

«Дорогие друзья! Я рад приветствовать вас в моей команде! Меня зовут Дмитрий, и я являюсь фитнес-тренером, фитнес клуба DDX (ТЦ ГАЛЕРЕЯ). Я уверен, что с моей помощью и вашим старанием мы сможем достичь ваших целей и создать прекрасную фигуру, которой будете гордиться. Я предлагаю индивидуальные тренировки, которые будут адаптированы под ваши потребности и уровень физической подготовки. Мы будем работать вместе, чтобы создать программу, которая будет максимально эффективна для вас. Я знаю, что вы заботитесь о своем здоровье и хотите выглядеть лучше, и я готов помочь вам достичь этих целей. Давайте начнем работу вместе и создадим прекрасную фигуру, о которой другие могут только мечтать!!! С наилучшими пожеланиями, Дмитрий Ежов фитнес-тренер». DDX Fitness ТРЦ «Галерея»