Как тренироваться для гармоничного развития мускулатуры Биомеханика силового тренинга Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только гипертрофии мышцы и увеличению силовых показателей, но и балансу сил в организме, что положительно отразится на фигуре любого атлета. Несмотря на огромное разнообразие упражнений в бодибилдинге, человек способен выполнять всего девять базовых движений. Парные, противоположные друг другу: Вертикальный жим (от себя вверх - жим стоя\сидя штанги, жим стоя\сидя гантелей вверх и т. д.). Вертикальная тяга (к себе вниз - подтягивания, вертикальная тяга к груди и т. д.). Горизонтальный жим (жим лежа штанги, жим лежа гантелей, жим лежа на наклонной скамье штанги\гантелей, отжимание от пола и т. д.). Горизонтальная тяга (Тяга блока сидя к животу, тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.). Движение, активизирующее заднюю биомеханическую цепь (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - становая тяга). Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное упражнение на пресс, подъем ног в висе). Непарные: Приседания (со штангой на спине, со штангой на груди, "пистолетиком"). Движения отводящие плечо наружу (разведения гантелей в стороны в наклоне, лицевая тяга, рывок гири, тяжелоатлетический рывок, подъем на грудь в подсед). Боковые движения торса с элементами вращения (дровосек на блоке, кидания медбола, дровосек с гантелями, рубка дров и т. д.). Принцип построения тренировок Принцип построения тренировок гласит: используйте эквивалентные объемы нагрузки в парных, противоположных друг другу движениях. Например, если вы делаете определенное упражнение в вертикальном жиме, то параллельно с этим нужно производить такой же объем работы в вертикальной тяге. Это не обязательно должно происходить в пределах одной тренировки. Например, на одной тренировке вы можете выполнять упражнения в горизонтальном жиме, а на следующей тренировке - в горизонтальной тяге. В случае несоблюдения этого принципа возникнет дисбаланс сил в организме, что приведет к нарушению фигуры. Например, многие атлеты уделяют значительно больше внимания горизонтальному жиму, нежели тяге. Развитие грудных мышц, при слабых мышцах спины приводит к образованию горба. Иногда тренеры рекомендуют сочетать разнонаправленные движения в пределах одной тренировки. Например, каждая тренировка начинается с тягового упражнения, которое сочетается с упражнением-жимом в той же плоскости (векторе), то есть, если делаем вертикальную тягу (подтягивание), то следующим идет вертикальный толчок (жим стоя). Это не суперсет, а два упражнения поставлены по принципу 1А и 1Б, с двухминутным отдыхом между ними. Преимущество данного подхода заключается в том, что если делать упражнение 1А на полную мощность и отдыхать больше трех минут, то тренировка займет очень много времени. Если ставить эти два упражнения по очереди, то между двумя подходами подтягивания будет 4 минуты отдыха, но интенсивность значительно возрастет.   А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом  вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку   А с моим промокодом ЁЖ  ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа .   #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame