⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество ❓ Хочу повышать не только #финграмотность, но и #healthграмотность или грамотность о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов 🫣 Ты что, собрался это есть ❓🤯 Или чтобы такого добавить себе в тарелку или убрать, чтобы жить дольше и здоровее❓ [ Часть 2️⃣ ] Если не читали первую часть - рекомендую [ Часть 1️⃣ ] https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/a355c477-9f8e-4ed6-94e3-ec7d9c934f4a?utm_source=share&author=profile 🛑 Итак, мы с вами запомнили, что ВОЗ, для простоты рекомендует не потреблять поваренную соль более 5г в день, иначе это будет ухудшать здоровье Что делать❓ 😅 Всё гениальное просто - меньше есть соли) 1️⃣ Меньше покупать готовую пищу, в том числе продукты с высоким содержанием соли (колбаса, салями, ветчина, сосиски, бОльшая часть сыров, особенно брынза, консервы и консервация, соленья, чипсы, пицца, меньше готовить пищу с высоким содержанием соли (соленья, сало, консервация, бастурма и т.д.) 2️⃣ Сформировать новые, здоровые привычки пищевого поведения. Языку приятно солёное, часто даже приятнее чем сладкое, так как соль это усилитель вкуса, даже сладкое становится вкуснее с солью. Поэтому наша задача создать привычку есть меньше солёной пищи, после чего рецепторы языка начнут чувствовать соль (Натрий) даже в небольших количествах 3️⃣ Заменить обычную поваренную соль дома у себя, родных и близких - на смешанную соль (Валетек: натрий - калий - йод - магниевая соль, лучше покупать в аптеках). Даже только такой шаг снижает риски сердечно сосудистых осложнений почти на 20%. С виду соль не прозрачная и чуть менее солёная, это нормально. 4️⃣ •Помогать новым привычкам сохранятся. Например сделать правилом, что на столе не должно быть солонки. •Если готовая еда кажется недосоленой - не досаливать её, в том числе овощи. •А при готовке добавлять больше трав, приправ без соли. •Отказаться от приправ с солью 5️⃣ Пить достаточно воды. Когда в крови высокое содержание натрия - то часто при этом низкое потребление воды. Если просто мало пить воды - то концентрация натрия в крови также будет выше. 6️⃣ Если у вас гипертония - врач может назначить диуретики, выводящие натрий из организма, но это не панацея, если есть много соли - то антигипертензивные препараты или вообще не будут работать или лишь частично. А чрезмерное снижение натрия и калия диуретиками для снижения давления, например Гидрохлортиазид, Хлорталидон и др. также может сказаться на организме негативно ❗P.S. Выбор препарата и решение принимать/отменять нужно только с врачём.❗ Совсем универсального рецепта нет. И ограничивать себя на 100% тоже не выход. Но если постоянно позволять себе сильно солёное - то и привычки здорового пищевого поведения тоже не будет. Золотая середина должна содержать менее 5 г соли в день (меньше чайной ложки) в том числе скрытая... Таблицы с содержанием соли в различных продуктах: http://frs24.ru/st/soderzhanie-natriya-v-produktah/ ✅ Какие плюсы от того, что вы снизите потребление соли ❓ •Дольше проживёте, с меньшим числом сердечно сосудистых осложнений (в том числе и почечных осложнений) •Внешне вы будете выглядеть более подтянутыми, менее отёчными •Кожа будет более упругая и здоровая •Уйдёт лишняя соль и вода из жировой ткани и сосудов = лучше обмен веществ, меньше %жира, ниже артериальное давление, меньше скачков давления. При снижении потребления соли - у многих людей и вовсе перестаёт повышаться давление (что не является поводом отмены препаратов у гипертоников, но значимо улучшает их состояние и перспективы прожить дольше) •Легче снижать лишнюю жировую ткань ✅ Если вам нравится идея периодических постов такой направленности - подпишитесь, поставьте лайк и напишите что думаете об этом в комментариях ❤️ 👇🏻 🎁 Выбирайте продукт от T‑Банка и получайте бонусы https://www.tbank.ru/baf/6JZje9BkJqb #здоровье #кардиология #соль #лайфстайл #хочу_в_дайджест #Пульс_оцени #псвп #Пульс_учит