Прогулка как тренировка: пять простых советов, чтобы из ходьбы выжать максимум пользы для здоровья
Вы же помните, что во время прогулок людям иногда приходят в голову гениальные идеи? Множество великих мыслителей были одержимы ходьбой. Об этом писал палеоантрополог Джереми Десильва в своей книге «Первые шаги. Как прямохождение сделало нас людьми», о которой мы рассказывали здесь
Кроме того, десятиминутная ежедневная прогулка быстрым шагом способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака, утверждает старший преподаватель клинической физиологии из Университета Восточного Лондона Джек Макнамара.
В материале, который публикует The Guardian, Макнамара дает советы, как сделать ходьбу еще более полезной и превратить дорогу до работы или воскресную прогулку в простую тренировку.
• Меняйте скорость. Чередование быстрой и медленной ходьбы полезно для сердечно-сосудистой системы, способствует сжиганию жира и повышает выносливость. Исследование, в котором участвовали люди с диабетом, показало, что интервальная ходьба (три минуты быстрой ходьбы — три минуты медленной) улучшила показатели сахара в крови.
• Увеличьте темп. Данные более чем 50 000 пешеходов показали, что ходьба со скоростью не менее 5 км/ч снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Идите в таком темпе, при котором у вас учащается дыхание, но вы можете поддерживать разговор.
• Добавьте утяжеление. Дополнительный вес сделает тренировку более интенсивной и эффективной. Но начинать надо с небольшого утяжеления — не более 5% от вашего веса. Следите за осанкой и тем, чтобы вес был распределен равномерно.
• Поднимайтесь в горку и ходите по лестницам. Так вы задействуете группы мышц, которые слабо работают при ходьбе по ровной местности. Кроме того, подъем позволяет сжигать больше калорий. А спуск тренирует равновесие.
• Практикуйте осознанную ходьбу. Пешие прогулки полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Осознанная ходьба предполагает внимание к окружающей обстановке, своим движениям и дыханию. Исследования показали, что у людей, регулярно практиковавших осознанную ходьбу в течение месяца, заметно снизился уровень стресса.
Ну что, вносим ежедневные прогулки в свое расписание?
#флудилка
Источник телеграм канал Forbes Young