5 идей для спорта на открытом воздухе

Скакалка

Тренировки на скакалке повышают выносливость, улучшают координацию и укрепляют мышцы. А еще при прыжках активно тратятся калории, поэтому скакалка может стать хорошей заменой кардиотренировке или пробежке.

Что потребуется. Скакалка и небольшое пространство для прыжков. Выбирайте амортизирующую поверхность, например резиновое покрытие, короткую траву или твердую ровную землю, и надевайте удобную обувь с мягкой подошвой.

Как заниматься. Перед тренировкой сделайте разминку, а после — заминку. Начните с простых прыжков и с каждой тренировкой увеличивайте скорость, количество прыжков и длительность занятия.

Чередуйте разные упражнения, например стандартные прыжки → «маятник» (прыжки вперед-назад) → бег на месте → «ножницы» (прыжки со скрещиванием ног) → прыжки на одной ноге и другие. Достаточно выполнять каждое упражнение по минуте — и так несколько повторений.

Стретчинг

Занятия растяжкой подойдут для детей, взрослых и даже пожилых людей, если подобрать правильную программу. Стретчинг развивает гибкость, подвижность суставов и эластичность мышц.

Что потребуется. Коврик для фитнеса и спокойное место во дворе или парке, где вам не помешают заниматься.

Как заниматься. Начните с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы. После приступайте к растяжке.

Есть статическая и динамическая растяжка. В первом случае вы растягиваете мышцы и фиксируете положение тела на некоторое время, во втором — активно двигаетесь.

При этом упражнения могут быть одинаковыми, но техника исполнения будет различаться. Новичкам стоит осторожнее выполнять динамическую растяжку, чтобы избежать травм.

Бадминтон

Активная игра в бадминтон может заменить полноценную кардиотренировку. Во время игры вы бегаете, тянетесь к волану, подпрыгиваете, делаете наклоны и выпады — все это повышает мышечный тонус, улучшает быстроту реакции, гибкость и выносливость. А еще сжигает много калорий.

Что потребуется. Ровное открытое пространство, перьевой или пластиковый воланчик и ракетки.

Как играть. Можно перебрасывать воланчик друг другу и не давать ему упасть на землю, а можно сыграть по правилам. Например, в классическом бадминтоне используется площадка прямоугольной формы и сетка высотой 1,55 м по центру. Если во дворе или парке нет сетки, даже волейбольной, начертите центральную линию.

Каждый игрок отбивает волан одним касанием так, чтобы он перелетел сетку или центральную линию и соперник не смог его принять. Если соперник упустил волан — вы получаете очки. Выигрывает тот, кто заработает больше очков. В большой компании можно играть командами по два или три участника.

Петанк

Для петанка не нужна специальная подготовка, в игру могут играть и взрослые, и дети. Она развивает точность, глазомер, координацию и тактическое мышление. Есть варианты игры один на один или командами из двух‑трех человек.

Что потребуется. Ровная открытая площадка, рулетка для измерения расстояния между шарами, набор для игры в петанк. Набор состоит из 6 или 8 металлических шаров и кошонета — шарика из дерева или пластика.

Как играть. Начертите круг диаметром 35⁠—⁠50 см — отсюда каждый участник будет выполнять бросок. Вначале бросают кошонет на расстояние не более 10 м. Затем участники по очереди бросают металлические шары так, чтобы они оказались ближе к кошонету, чем шары соперника. При этом можно выбивать другие шары и кошонет, чтобы приблизить или отдалить шары от цели. Выигрывает команда, которая бросила шары ближе к кошонету.

Фрисби

Так называют летающий диск и игры, в которых его используют. Самый простой вариант игры — перекидывать друг другу диск в паре. Есть командные игры с фрисби, например алтимат. В алтимате прокачиваются скорость, меткость и работа в команде.

Что потребуется. Ровная прямоугольная площадка, 8 конусов и диск.

Как играть. Поделитесь на две команды по 7 человек, у каждой будет своя зона в торцах поля — пометьте эти зоны конусами или начертите их. Во время игры нужно двигаться по полю и перебрасывать диск игрокам своей команды. Цель — поймать диск в зоне соперника и заработать очки.

Сбейте диск в воздухе или вынудите соперника сделать неточный пас, чтобы перейти в нападение и не дать другой команде добраться до вашей зоны. Игроку, который держит диск, нельзя перемещаться по полю.

Кроме этого, есть и другие виды игр с фрисби. Например, в диск‑гольфе вместо мячиков используют фрисби, а вместо лунок — корзинки. Во фрисби-фристайле люди показывают трюки, а в дог‑фрисби диск ловит собака.

Как заказать спортивный инвентарь в приложении Т‑Банка

В Городе есть сервис «Супермаркеты», в нем можно заказать доставку из ВкусВилла, Ленты, Перекрёстка и Пятёрочки. А еще — сэкономить время и деньги. В сервисе есть практически все: от готовой еды до бытовой химии. Доставка работает во всех городах, где есть магазины-партнеры.

Заказы в магазине «Лента» доступны владельцам телефонов на базе Android с версией приложения от 6.19. В магазинах «Перекрёсток» и «Пятёрочка» — на базе Android с версией приложения 6.25. А владельцам смартфонов на базе iOS доступны все магазины в версиях приложения от 6.22. Если хотите воспользоваться доставкой, скачайте или обновите приложение.

В Ленте есть не только продукты и косметика, но и спортивный инвентарь: мячи, скакалки, эспандеры, коврики для йоги и другое.

Как заказать инвентарь в Ленте. Откройте приложение Т‑Банка → раздел «Город» → «Супермаркеты» → «Лента». Найти товар можно в поисковой строке или через фильтры. Например, коврик для йоги найдете в категории «Спорт и активный отдых».

Наполните корзину инвентарем, введите адрес и выберите время доставки.

Стоимость доставки рассчитывается с учетом времени в пути и суммы заказа. Максимальная стоимость доставки — 199 ₽.

В приложении можно следить за статусом доставки в разделе «Город» → «Заказы». О каждом этапе будет приходить уведомление.

Еще 3 фишки сервиса «Супермаркеты»

Безопасность. Не придется переходить на другие сайты и вводить данные карты, оплату спишем с вашего счета в Т‑Банке.

Кэшбэк. За первую покупку в сервисе «Супермаркеты» начислим кэшбэк 15%, за последующие — от 1%.

Поддержка 24/7. Например, если курьер задержится или нужно перенести время доставки — пишите, оперативно поможем.

Пользоваться сервисами Города поможет карта Black. Если у вас еще нет нашей лучшей дебетовки, оформить карту можно прямо на этой странице.