🏊‍♂️ Какие бывают стили и виды плавания В карточках мы собрали самые популярные стили плавания. Они различаются простотой освоения, скоростью и красотой. Чаще всего любители плавают кролем: ноги и руки в таком стиле работают циклично, поэтому он прост в освоении. В материале — подробнее о других стилях и дисциплинах, в которых соревнуются пловцы: https://t-j.ru/short/swim-good/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

⭐️ 6 моделей спортивных часов и фитнес-браслетов на любой бюджет Специальные часы и фитнес-браслеты умеют считать потраченные калории, анализировать уровень кислорода в крови и даже составлять индивидуальный план занятий на основе собранных данных об активности. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, какие модели помогают им быстрее добиваться прогресса в тренировках: https://t-j.ru/sport-items-fit-time/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Россияне четвертый подряд не участвуют в мировых чемпионатах по фигурному катанию. Изучили, как изменились главные турниры без нашей сборной, и подсчитали, насколько уменьшилось на них число ультра-си — элементов повышенной сложности: https://t-j.ru/figure-skating-ultra-c-stats/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💪 Собрали 20 упражнений для рук Проработать мышцы рук можно и в зале, и дома. Для некоторых упражнений достаточно веса собственного тела, а где-то пригодятся гантели и фитнес-резинки. В материале собрали 20 эффективных упражнений для рук с минимальным количеством оборудования: https://t-j.ru/list/hand-exercises/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Какое у вас любимое спортивное хобби? Футбол, хобби-хорсинг, сквош, веломарафоны или шахматы — делитесь, как выбрали подходящий спорт для себя.

🎱 Основные виды бильярда Бильярд — общее название настольных игр с кием и шарами. За столетия в странах Азии, Европы и Америки появились свои виды этого спорта. Они различаются количеством и цветом шаров, размером стола и даже наличием или отсутствием луз. Рассказываем об основных и самых популярных видах бильярда: https://t-j.ru/short/types-of-billiard/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

👟 Выбираем кроссовки для бега по пересеченной местности Для занятий трейлом нужны специальные кроссовки. На рынке представлено много разных вариантов в широком ценовом диапазоне. Большинству любителей не обязательно переплачивать за продвинутые соревновательные модели: для бега в близлежащем парке или лесу достаточно надежной тренировочной пары с цепкой подошвой. Выбрали несколько качественных трейловых кроссовок от проверенных производителей для бега в низком и среднем темпе: https://t-j.ru/best-trail-shoes/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤼‍♀️ Вправе ли спортзал запрещать знакомым заниматься вместе Читателю сделали замечание в фитнес-клубе за то, что тот давал советы приятелю по поводу техники упражнения. По словам администратора, это запрещено правилами. Решил зайти на сайт клуба и прочитать правила. Там было написано, что нельзя поправлять технику, так как это уже тренерская деятельность. Были и еще странные пункты. Например, на территории клуба нельзя снимать на телефон. А еще смутило, что за нарушение хотя бы одного из пунктов могут заблокировать абонемент. Вместе с юристом разбираемся, законны ли подобные запреты в договоре и что делать, если правила фитнес-клуба нарушают права клиентов: https://t-j.ru/zaprety-fitnessclub/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏎 Все чем­пионы «Формулы-1» Гонки на скоростных болидах существовали еще в 1920-х, но только в 1950 году отдельные заезды объединили в чемпионат мира. С тех пор 34 пилотам «Формулы-1» удалось завоевать чемпионство. 🏆 В карточках вспоминаем культовых гонщиков, которые оставили яркий след в истории «Формулы-1». В материале по ссылке — список всех обладателей титула с 1950 года: https://t-j.ru/short/f1-champions/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤸‍♀️ Читатели советуют, как облегчить боль в спине с помощью фитнеса Крепкие мышцы кора — основа хорошего самочувствия в любом возрасте. Но чтобы избежать распространенных проблем со спиной, недостаточно просто сидеть ровно. Физическая нагрузка и движение — неотъемлемая часть профилактики. Вот что советуют читатели: 🙌 Регулярно выполнять простые упражнения «Нашла классное упражнение, которое мне, офисному работнику, отлично подошло. Нужно наклониться вперед и упереться руками в стену. Простоять так минуту, выпрямляя колени и прогибаясь в пояснице. Можно чуть покачиваться или тянуть ноги попеременно. Завершаю теперь так свою обычную тренировку». 🏋️ Выполнять силовые упражнения с весом «Я делаю отжимания с узкой постановкой рук. Добавляю тягу верхнего блока к груди и нижнего блока к животу. Плюс растяжка на МФР-ролле в начале и в конце тренировки. Этот набор упражнений решил основные проблемы со спиной. Снова хочется жить после таких занятий!» Еще больше полезных советов собрали в нашем материале: https://t-j.ru/spine-power/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Правильная сборка рюкзака — важнейший этап подготовки к походу. Если неправильно распределить вес, разложить вещи или отрегулировать лямки, пройти любой маршрут будет не только тяжелее, но и опаснее. Рассказываем, как сделать все правильно, в статье: https://t-j.ru/how-to-pack-a-backpack/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Хотите выполнить простое и полезное упражнение прямо сейчас? 1. Вытяните свободную руку перед собой. 2. Сделайте пальцами вот так: 🫰 3. ЗАМРИТЕ. На минуту или хотя бы 20 секунд. Ну как ощущения? Как минимум вы поделились любовью 😍 И получили небольшую статическую нагрузку. Именно так работают изометрические упражнения. При их выполнении нужно зафиксировать позу и не двигаться. Они развивают выносливость и мышечную силу, а еще их можно делать практически в любом месте. Собрали 20 проверенных статических упражнений на все тело: https://t-j.ru/list/isometric-exercises/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏂 Как читатель встал на сноуборд в Московской области и потратил на это 19 000 ₽ Герой этого материала давно хотел освоить сноуборд и наконец решился осуществить свою мечту. Для начала он взял уроки с инструктором, а затем продолжил кататься самостоятельно в горнолыжных комплексах Подмосковья. Главная цель сейчас — смело ездить на более серьезные горнолыжные курорты Северного Кавказа или Кузбасса и просто получать максимальное удовольствие от катания. Перед этим — освоить передний кант и оттачивать баланс. Читатель рассказал, сколько времени заняло изучение базовых элементов, в какую сумму обошлось катание на трех разных курортах и какой из них показался ему лучшим: https://t-j.ru/gym-kak-ia-vstal-na-snoubord/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💪 Эффективны ли ​занятия с фитнес-резинками для роста мышц Разберемся, в каких случаях фитнес-резинки незаменимы, сравним их с гантелями и дадим ответ на вопрос о том, что нужно, чтобы накачать большие ягодицы и мощную спину: https://t-j.ru/sport-myth-resistance-bands/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏆 11 главных турниров по футболу Топовые профессиональные футболисты выступают параллельно в нескольких соревнованиях. Их проводят на национальном и международном уровнях между клубами и сборными. В карточках рассказали о трех национальных турнирах, за которыми точно стоит следить. Там играют мировые звезды, а исход соревнования зачастую решается в последнем туре. По ссылке расскажем еще о восьми самых престижных турнирах в футболе: https://t-j.ru/list/best-football-tournaments/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏃‍➡️ Что такое каденс при беге и каким он должен быть Каденс — это количество шагов, которое бегун делает за минуту. Чем выше показатель, тем лучше. Также его отслеживают велосипедисты и пловцы — у них это частота вращения педалей и количество гребков. Почему важно следить за каденсом. При низком показателе бегун больше времени проводит в воздухе и приземляется впереди себя, а не под центр тяжести, из-за чего повышается ударная нагрузка на суставы. Даже небольшое увеличение каденса значительно снижает нагрузку, а правильное приземление помогает равномерно ее распределить. В материале рассказываем, каким должен быть каденс и как его улучшить: https://t-j.ru/run-kadens/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤓 Совет недели: развивайте разные физические каче­ства Продолжаем делиться советами фитнес-тренера, чтобы помочь вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме. На этот раз рассказываем, почему важно гармонично развивать тело, чтобы комфортно себя чувствовать в повседневной жизни: https://t-j.ru/sporthack-physical-qualities/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

⛷ Выбираем экипировку для зимнего спорта Впереди еще месяц зимы — самое время попробовать сезонные активности. А чтобы вам было тепло и комфортно, мы попросили читателей посоветовать проверенные бренды экипировки для зимнего спорта. Собрали их рекомендации в этой подборке: https://t-j.ru/winter-brands-recs/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏃‍♀️ Читательница занимается бегом и тратит 5000 ₽ в месяц Героиня этого материала начала бегать, вдохновившись блогерами, но из-за жизненных обстоятельств и отсутствия подготовки несколько раз забрасывала это занятие. Она вернулась к бегу летом 2024 года, начала вести более здоровый образ жизни и нашла баланс между тренировками и отдыхом. «В теплую погоду я бегала на улице каждые два дня: понедельник, среда, пятница. Поначалу утром, но со временем поняла, что мне комфортнее заниматься вечером. Выбирала маршрут по историческому центру Самары. Хотелось, чтобы вокруг было красиво, к тому же я живу рядом. Еще нравилось встречать других бегунов — как будто я просто иду по улице и случайно увидела друга». Читательница рассказала, как проходят ее занятия, поделилась тратами на тренировки и планом подготовки к своему первому забегу: https://t-j.ru/run-club-polgoda/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

✍️ Сет для проработки мышц кора, ног и ягодиц Мы собрали пять упражнений, которые задействуют ягодицы и мышцы ног без амплитудных выпадов и приседаний. Для занятия потребуется гантель или гиря массой 2—6 кг в зависимости от уровня подготовки. Вот что входит в тренировку: ⏺️ Подъем из положения сидя. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и подготавливает их к нагрузке. 🟣 Хип-хинч с отягощением. Тренирует ягодицы, мышцы спины и задней поверхности бедра. ⏺️ «Ласточка». Развивает баланс и статично задействует мускулы всего тела для удержания устойчивого положения. 🟣 Ягодичный мост с отягощением. Классическое упражнение на ягодицы. Оно подойдет людям, у которых болят колени в приседаниях и выпадах. ⏺️ Скручивания на пресс с ковриком. Простой, но эффективный вариант тренировки мышц живота без нагрузки на шею. В материале расскажем и покажем, как правильно выполнять эти упражнения: https://t-j.ru/core-and-legs-strength-training/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🎱 12 сове­тов, чтобы улучшить игру в бильярд Бильярд сочетает техническое мастерство и тактическое мышление. В игре много важных факторов: постановка удара, понимание физики, концентрация. Из-за этого начинающим игрокам бывает сложно понять, с чего начать тренировки и как улучшить результаты. Собрали 12 советов, которые повысят ваш уровень: https://t-j.ru/short/billiard-tips/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

😍 Какие легинсы и тайтсы выбрать для занятий спортом Правильный выбор одежды для тренировок добавит комфорта занятиям спортом. Легинсы и тайтсы регулируют температуру тела, отводят влагу и оказывают компрессионный эффект. Собрали 18 удачных моделей под разный бюджет: https://t-j.ru/list/tights-leggings-for-fitness/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏒 Читатель Т—Ж рассказал, как сходил на матч КХЛ вместе с бабушкой «Моя бабушка живет в Нижнем Новгороде и поддерживает местный „Торпедо“, но ни разу не была на матче Континентальной хоккейной лиги. Она смотрела хоккей только на местном телеканале. Я решил исправить ситуацию и сходить с бабушкой на игру». Герой материала рассказал, что из этого получилось и почему хоккей на арене выглядит совсем по-другому: https://journal.tinkoff.ru/torpedo-cska-babushka/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Совет недели: при похудении учитывайте не только массу, но и объемы тела Каждую неделю мы делимся советом фитнес-тренера, чтобы помочь вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме. На этот раз рассказываем, как точнее отслеживать прогресс в похудении, ориентируясь не только на вес, но и на другие важные параметры: https://journal.tinkoff.ru/sporthack-weight-loss/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

20 упражнений со стулом для разных уровней подготовки. Часто в занятиях спортом нас останавливает отсутствие инвентаря. Но самый простой спортивный снаряд почти наверняка уже есть у вас дома — это стул! Собрали подборку упражнений на все тело, для которых зватит одного стула — главное, чтобы он был достаточно прочным. Дерзайте: https://journal.tinkoff.ru/list/chair-exercises/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏃‍♂️ Можно ли делать кардио после силовой тренировки Принято считать, что кардиотренировки мешают развитию мышечной массы. Информация по этой теме противоречивая. 📌 Есть исследования, которые показывают: правильное совмещение силовых и кардиотренировок приводит к большему объему мышц, чем только упражнения с отягощениями. При этом высокоинтенсивные занятия, например интервальные тренировки или забеги на короткие дистанции, негативно влияют на рост мышц. Давайте разберемся, как правильно совмещать силовые и кардиотренировки: https://journal.tinkoff.ru/cardio-after-strength-training/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Начинать занятия в зале всегда лучше с тренером, и вот почему: • он поможет освоиться на новом месте и покажет, что здесь есть; • скорректирует ошибки и даст рекомендации по плану тренировок; • напомнит правила тренировок и технику безопасности; • укажет на ваши сильные и слабые стороны. По ссылке — ещё больше причин: https://journal.tinkoff.ru/sporthack-fitness-trainer/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💸 Все о налоговом вычете за спорт и фитнес Если вы платите НДФЛ, можете частично компенсировать расходы на услуги спортивных секций и фитнес-клубов, которые входят в перечень Минспорта, за себя и детей. Расскажем подробнее, сколько денег вы вправе вернуть, как подать заявление в налоговую и какие документы нужны: https://journal.tinkoff.ru/fitness-vychet/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Профессиональный спорт давно превратился в бизнес-империю и крайне привлекательную витрину для рекламы. В этой индустрии зарабатывают на продаже ТВ-прав, атрибутики, спонсорских контрактах, а топовые спортсмены входят в число богатейших людей мира. Но такого успеха достигают далеко не все. Профессиональный спорт связан с высокими рисками и конкуренцией: атлет может тренироваться всю жизнь, но так и не реализовать себя из-за травм или банального невезения. Давайте разберемся, сколько на самом деле зарабатывают спортсмены и из чего складывается их доход: https://journal.tinkoff.ru/salaries-in-football/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

⛷ Выбираем термобелье для зимнего спорта Термобелье защищает от переохлаждения и перегрева во время занятий спортом зимой. Оно не только регулирует температуру, но и отводит влагу от тела и позволяет коже дышать даже при длительных нагрузках. Собрали комплекты, которые подойдут для различных целей — от повседневной носки и бега до катания на сноуборде и горных лыжах: https://journal.tinkoff.ru/list/best-winter-thermals/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport