Общаться и искать отношения в приложениях для знакомств или на сайтах — задача не из простых. Наша читательница выбрала три стратегии: 🩷 Лайкнуть абсолютно всех, кто лайкнул ее 🩷 Выбрать среди тех, кто лайкнул, по своим критериям 🩷 Пообщаться только с теми, кого девушка лайкнула первой О плюсах и минусах каждого подхода и итогах эксперимента девушка рассказала здесь: https://t-j.ru/poprobovala-3-strategii-na-saite-znakomstv/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Торговаться не стыдно: как преодолеть психологический барьер Спрашивать о скидке — нормально и правильно, и это можно делать не только на рынках. Магазины, клиники, частные специалисты и много кто еще нередко готовы снизить цену, если об этом попросить. Для них разумнее дать скидку, чем отпустить вас к конкурентам. 🌚 Но спрашивать о скидке бывает страшно. Кажется, что нам точно откажут, а еще осудят и посчитают наглыми и жадными. Но эти страхи беспочвенны: возможная скидка часто уже заложена в цену. Потренируйтесь на рынке: там торг — привычная вещь. Например, попробуйте округлить сумму в меньшую сторону. А когда почувствуете себя уверенно, можно попрактиковаться и в более «серьезных» местах. 💁‍♀️ Вот несколько советов: — будьте дружелюбны, вежливы, обращайтесь на «вы»; — задавайте вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет»; — секретный прием — давайте продавцу право на отказ: «Как я могу получить скидку? Если сейчас скидок нет, то ничего страшного — я не обижусь». Так вы покажете, что решение за собеседником, и это может расположить его к вам. ➡️ В бесплатном курсе «Как научиться экономить деньги» еще много советов о торге и других способах беречь деньги. Приходите учиться: https://t.tb.ru/economy2003

Почему после хорошей тренировки, вкусного шоколада или любимого хобби мы чувствуем себя особенно хорошо? Всему виной эндорфины, природные «гормоны счастья». Их открытие стало настоящим прорывом в науке, хоть и началось с исследования опиатов. Вот как ученые разгадали секрет эндорфинов и как заставить их работать на благо организма: https://t-j.ru/endorphins/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Люди: не хотят испытывать страх и стараются избежать пугающих ситуаций. Также люди: смотрят фильмы ужасов и прыгают с парашютом. Зачем же нам нужен страх, чем он отличается от фобий и тревоги и почему мы иногда получаем от него удовольствие: https://t-j.ru/fear/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Вам не хватает общения? Сложно установить прочные связи с людьми? Вот что может помочь: 📅 Планируйте общение Распространенная причина дефицита общения — нехватка времени. Найти его будет проще, если вы начнете планировать свои разговоры с другими заранее. Например, решите по вечерам среды созваниваться с бабушкой, а по пятницам — встречаться с друзьями в баре. 📲 Не будьте пассивны в интернете Считается, что переписка в мессенджерах или соцсетях не приносит тех же эмоций, что и живое общение. Одна из причин в том, что онлайн мы не получаем такого количества невербальной информации о собеседнике. Но и в интернете можно удовлетворить свои потребности в общении, если выбрать правильную стратегию. Активное, но доброжелательное участие в обсуждениях, переписки в групповых чатах и личке его улучшают. Еще несколько советов, которые помогут вам удовлетворить потребность в общении: https://t-j.ru/short/be-social/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Почему не хочется ложиться спать вовремя 🔡 Доступность развлекательного контента Сериалы, игры, видео, посты в соцсетях пытаются максимально удержать наше внимание. От развлекательного контента сложно оторваться, поэтому человек легко откладывает сон. 🔡 Желание отсрочить завтрашний день Люди, регулярно испытывающие на работе сильный стресс, могут быть сильнее подвержены прокрастинации сна. Так они пытаются продлить паузу между рабочими делами, потратить больше времени на себя и хотя бы на время вернуть контроль над своей жизнью. Рассказываем, как бороться с прокрастинацией сна и сегодня наконец-то лечь вовремя: https://t-j.ru/list/bedtime-procrastination/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Как похвалить человека так, чтобы он правда почувствовал свою ценность? Будьте конкретны. Хорошо: «Ты крутой менеджер!» 🔥Еще лучше: «Ты здорово ведешь команду: ставишь понятные задачи, держишь всех в курсе и помогаешь решать проблемы оперативно!» Хорошо: «Классный рисунок!» 🔥Еще лучше: «Цвета в твоей иллюстрации подобраны так, что создается эффект глубины, а композиция ведет взгляд прямо к главному персонажу — очень круто!» Хорошо: «Ты хорошая мама!» 🔥Еще лучше: «Ты так здорово объяснила ребенку сложную тему, что он сам теперь может это рассказать — у тебя талант учить!» Что еще стоит учесть, когда вам нужно похвалить человека: https://t-j.ru/short/how-to-praise/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Ставите понятные и достижимые цели, но редко их достигаете? Попробуйте подход SMART. Этот инструмент помогает четко сформулировать цель и довести дело до конца. Буквы в названии метода SMART означают критерии, которые должна удовлетворять цель: S — Specific, то есть конкретная, M — Measurable, измеримая, A — Achievable, достижимая, R — Relevant, значимая, T — Time-bound, ограниченная во времени. Рассказываем на примерах, как достигнуть желаемого с помощью этого метода: https://t-j.ru/smart-technic/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Наша читательница Юлия рассуждает о том, как терапия помогла ей изменить жизнь. До начала работы с психологом отношения Юлии развивались по одному и тому же сценарию: «В юности я вела себя ветрено: легко вступала в отношения и так же легко их разрывала. Тогда мне казалось, что таков мой характер. Но сейчас понимаю, что это было связано с моими психологическими проблемами: я очень хотела любви, но боялась любить сама и быть отвергнутой, поэтому расставалась первой. К сожалению, в детстве я не получила любви в количестве, которое мне было необходимо. Поэтому потребность в ней была настолько сильной. Она так долго была не удовлетворена, что привела к повторению цикла действий». Читательнице удалось преодолеть этот замкнутый круг, самореализоваться и построить гармоничные отношения. Познакомиться с ее историей можно здесь: https://t-j.ru/ne-popala-k-psikhoterapevtu-ranshe-regret/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Иногда кажется, что близкие вас не слышат и не понимают. Обычные разговоры превращаются в ссоры, а связь между людьми ослабевает. Справиться с этой сложной ситуацией и наладить отношения поможет техника «имаго». Метод применяют при обсуждении конфликтных тем, чтобы понять чувства, потребности и мотивы собеседника и восстановить эмоциональную близость. Рассказываем, как понять и услышать друг друга: https://t-j.ru/short/imago-dialogue/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — одно из самых распространенных ментальных расстройств в мире. Люди с ним часто винят себя за неусидчивость или выгорают, пытаясь делать все сразу. Узнав о диагнозе, многие испытывают облегчение: понимают и принимают себя, находят способы справляться и строят карьеру. Сталкивались с СДВГ? У вас или близких? Как это проявлялось, какие были сложности и как вы с ними справлялись? Что можете посоветовать людям с таким синдромом? Поделитесь вашим опытом: https://t-j.ru/adhd-experience/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Может ли женщина быть абьюзером? Да В Яндексе в среднем 11 тысяч раз в месяц задают этот вопрос, а еще примерно 2 тысячи раз ищут, как распознать женский абьюз. Абьюзером и жертвой может быть человек любого пола. По данным опроса россиян, с физическим насилием со стороны партнера сталкивались до 17,7% мужчин и 38,2% женщин. С психологическим — практически половина опрошенных обоих полов. Чем женский абьюз отличается от мужского, как распознать женщину-абьюзера и защитить себя, рассказываем здесь: https://t-j.ru/women-abusers/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

5 верных способов испортить отношения с коллегами 🚫 1. Критикуйте при всех Особенно на общих созвонах или в групповых чатах. Публичное унижение запомнится надолго. 2. Обобщайте «Ты всегда опаздываешь», «У тебя вечно ошибки» — идеальные фразы, чтобы вызвать у человека чувство безнадежности. 3. Переходите на личности Зачем обсуждать работу, когда можно намекнуть на профнепригодность? 4. Копите претензии А потом вываливайте все разом. Особенно за то, что было месяц назад. 5. Забудьте про похвалу Зачем хвалить? Это же их обязанность. К счастью, есть способы давать обратную связь без конфликтов и обид. В бесплатном курсе от Учебника Т—Ж мы научим вас укреплять отношения в команде через конструктивный диалог. ➡️ Записаться на курс: https://l.tbank.ru/how-to-work2102

Непреложные законы жизни с близкими людьми: ✨ Если вы в комнате с закрытой дверью, значит, вас срочно нужно о чем-то спросить ✨ Вы наконец-то удобно устроились? Кто-то из близких тут же позовет вас помочь ✨ Только родные обязательно делают что-то так, как бесит именно вас Рассказываем, почему близкие часто вызывают больше всего раздражения и что с этим можно сделать: https://t-j.ru/list/deal-with-annoyance/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Ученые считают, что расставание можно предсказать. Психологи Джон Готтман и Джули Шварц-Готтман в течение нескольких лет отслеживали поведение 40 тысяч пар и смогли определить вероятность их разрыва с точностью до 94%. На это указывал всего один признак — сколько раз в день люди «обращены друг к другу». Под обращением понималось то, насколько партнеры готовы откликаться на просьбы друг друга, уделять внимание, давать поддержку или сочувствовать. Люди в счастливых и стабильных союзах обращены друг к другу 86% времени, а те, кто рискует расстаться, — всего 33%. Почему люди расстаются и как найти нужные слова, чтобы прекратить отношения: https://t-j.ru/rasstavanie/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Эти психологические техники помогут справиться с повседневными трудностями: ☸️ Колесо баланса 😌 Прогрессивная мышечная релаксация 💯 Радикальное принятие 📔 Дневник благодарности 🖊️ Экспрессивное письмо 👃 Заземление ❓ 5 почему Как и когда стоит их применять, рассказываем здесь: https://t-j.ru/short/psycho-techniques/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Не привязывайтесь слишком сильно к теории привязанности. Даже если у вас избегающий тип. Многим эта концепция помогает лучше понять себя и причины, почему они склонны к определенным паттернам поведения. Но у этой теории есть и минусы. Далеко не все поступки человека можно объяснить стилем воспитания его родителей. К тому же ярлыки о типе привязанности нередко мешают сближаться. Почему теория стала такой популярной, в чем ее ограничения и какие еще существуют концепции о романтических отношениях, читайте в нашей статье: https://t-j.ru/attachment-whats-wrong/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

🥹 Вопросы, которые помогут выстроить коммуникацию с руководителем 1️⃣ Какие задачи для меня сейчас наиболее важны, на что стоит обратить внимание в первую очередь? 2️⃣Каких результатов вы ждете от меня за этот месяц или квартал? 3️⃣Как вы расставляете приоритеты между качеством и скоростью выполнения задач? 4️⃣Есть ли проекты или направления, которые требуют особого внимания? 5️⃣ Какие у вас ожидания по поводу моей самостоятельности в принятии решений? Какие решения можно принимать самостоятельно, а какие — сначала обсудить с вами? Что еще прояснит отношения с начальством так, чтобы работа была в удовольствие: https://t-j.ru/list/relationship-with-boss/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Функциональное замирание — одна из свойственных человеку реакций на сильный стресс, при которой он становится неспособен активно действовать или принимать решения. Другие признаки этого состояния: 🤳 «Зависание в телефоне», когда человек часами скроллит ленты соцсетей и читает сообщения в чатах 🏠 Уменьшение социальной активности, например нежелание лишний раз выходить из дома, встречаться с друзьями 🥱 Сонливость, хроническая усталость 😳 Стыд за свое бездействие 🐰 Потеря мотивации 🤐 Трудности с формулировкой того, что именно беспокоит, и нежелание рассказывать об этом 🥴 «Туман в голове», проблемы с концентрацией внимания 🥔 Переедание ⚠️ Постоянный поиск угроз вокруг себя или внутри своего организма Рассказываем, как выйти из функционального замирания: https://t-j.ru/functional-freezing/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Термин blue monday придумал британский психолог Клиф Арналл. Он определил эту дату с помощью математической формулы, где учтены метеорологические данные (короткий световой день), психологическое состояние (осознание, что новогодние обещания самому себе уже не соблюдаются) и экономические факторы (приближается срок оплаты кредитов, взятых на праздничные покупки и подарки). И пусть эта идея считается псевдонаучной, грусть от этого не уменьшается. Вот как можно себе помочь: 🌟 «Столько нервных клеток восстановле­но»: что смотреть и читать, когда гру­стно: https://t-j.ru/sad-optimistic-cases/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg 🌟 «Когда тревожно, отвлекает и успокаивает»: 5 способов гарантированно спастись от грусти: https://t-j.ru/ways-to-relax/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Почему нам сложно начинать разговор с новыми людьми? Когда мы пытаемся завязать беседу, активируются те же зоны мозга, что отвечают за эмоции. Эти области работают, даже когда мы просто думаем о себе, поэтому реакция окружающих так сильно влияет на самовосприятие. Важно помнить: мозг не может одновременно выполнять несколько сложных задач. Если во время разговора вы концентрируетесь на своей тревоге и мыслях «что обо мне подумают», мозгу сложнее поддерживать саму беседу. ➡️ Совет: сфокусируйтесь на содержании разговора, а не на своих переживаниях. Так общение станет более естественным. 🤝 Узнать больше: https://l.tbank.ru/friendship0302

Многие из нас сталкивались с невзаимными чувствами хотя бы раз в жизни. Безответная любовь бывает разной: 🌟 Чувства к недоступному человеку, например к знаменитости. 🌟 Влечение к человеку, который рядом, но без попыток выразить чувства и добиться взаимности. 🌟 Страсть к человеку, который рядом, с безуспешными попытками вызвать ответное чувство. 🌟 Любовь к человеку, романтические отношения с которым были, но кончились. 🌟 Влюбленность в человека, который вроде бы отвечает на чувства, но любит меньше. Вне зависимости от того, какая невзаимность настигла вас, разбираемся, что поможет с ней справиться: https://journal.tinkoff.ru/list/so-sad/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Наверняка вам есть, что сказать своему начальнику: например, не нравится, как он с вами разговаривает, распределяет задачи или выписывает премии. Но решиться на прямой диалог бывает сложно. Вот короткая инструкция, как обсудить с руководителем претензии с минимальным риском для себя: https://journal.tinkoff.ru/short/standing-your-ground/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Секс по календарю? Что дальше? Добавить задачу в таск-трекер и отправить всем на согласование? На первый взгляд, идея планировать секс может показаться абсурдной. Но у нее есть существенные плюсы — особенно для людей в долгих отношениях, которые погрязли в рутине и все еще считают, что секс должен быть спонтанным: 💕 Партнеры испытывают предвкушение 💕 Другие дела не мешают сексуальной жизни 💕 Секс становится регулярным, а отношения — более счастливыми Почему еще стоит планировать сексуальную жизнь и как это делать: https://journal.tinkoff.ru/scheduling-sex/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Как снизить чуткость сна и справиться с бессонницей без препаратов? Избегайте физических нагрузок, алкоголя и продуктов, содержащих кофеин, как минимум за два часа до сна. Осмотритесь вокруг и попытайтесь устранить все возможные стимулы к пробуждению. Проветривайте комнату перед сном, используйте шторы блэкаут или маску для сна. Собрали важные практические советы, которые помогут не отвлекаться на малейший шум при засыпании: https://journal.tinkoff.ru/normal-sleep/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

💔Общаться или не общаться с бывшими — вот в чем вопрос. Наши читатели рассказали о разных сторонах такого опыта: 🤔 «Есть бывший, с которым мы условно мирно расстались и иногда пересекаемся в компании бывших друзей, у нас есть общий чатик. Но я заметила в себе нездоровое желание всячески демонстрировать, как офигенно у меня сложилась жизнь, какой у меня классный партнер и вообще — не видишь, кого потерял!» Есть и такая история: 😇 «Расстались с бывшим партнером очень болезненно для него и, к сожалению, по моей вине. Но общаться продолжили нормально. У нас оставалась квартира в Москве, которую я оформляла на себя, но ипотеку платили вместе. После расставания квартиру решили продавать. Все сделал он: риелтора нашел, документы готовил. Я только приехала на сделку, так как уже жила в другом городе». Собрали еще шесть ситуаций из жизни читателей и их экс-партнеров: https://journal.tinkoff.ru/relationships-with-ex-cases/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

Как справиться с рабочим понедельником? Устроить расслабленный день и почти не прилагать усилий сегодня. Такое решение предлагает завирусившийся тренд в «Тиктоке». Bare Minimum Monday — стратегия поведения сотрудника, следуя которой, по понедельникам нужно только посещать важные встречи и выполнять необходимые задачи, а все оставшееся время посвятить личным делам и отдыху. Помогает ли такой подход снизить уровень стресса и предотвратить выгорание и как изменилось отношение сотрудников к работе в последнее время: https://journal.tinkoff.ru/bare-minimum-monday/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

В России популярны книги о саморазвитии. Но далеко не все из них стоят внимания. Мы составили список действительно полезных книг, которые вдохновят, помогут пересмотреть свои взгляды и начать новую жизнь: https://journal.tinkoff.ru/list/books-for-new-life/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg

🍊 Пища для ума от Учебника Т––Ж Учебник Т—Ж помогает сделать заботу о себе и мире привычной частью жизни, разобраться в сложных темах и освоить полезные навыки — от работы с таблицами до управления проектами в повседневности. Внутри курсов найдете проверенную теорию, интерактивные задания, таблички и чек-листы, чтобы применять знания на практике. Учиться можно в удобном темпе, доступ останется навсегда. 🎄 До 19 января на 10 платных курсов Учебника действует скидка 30% по промокоду ELKA30. 📚 Посмотреть подборку курсов: https://l.tbank.ru/elkamzg1501

Послепраздничная тоска — эмоциональный упадок после длинных выходных или праздников. Часто она наступает не сразу, а спустя пару дней, и может сопровождаться раздражительностью, отсутствием мотивации, утомляемостью, сильным чувством ностальгии. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать: https://journal.tinkoff.ru/post-vacation-blues/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_mozg