Как сохранить эластичность кожи при похудении При похудении кожа теряет эластичность, растягивается, провисает складками. Предупредить это нежелательное последствие поможет грамотный подход к делу. Разумеется, каждому твердо решившему похудеть, хочется стать стройным как можно быстрее. Но спешить не стоит. Диетологи придерживаются мнения, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более двух килограммов в неделю. Более быстрое похудение менее благоприятно для здоровья. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой. Советы Не используйте строгие диеты. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. Несколько раз (2-3) в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. Минимум один раз в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. Два раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус. Периодически делайте пилинг с помощью скрабов или щеток. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки кожи и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного. Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем. Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, витамины С, А, Е, селен, цинк). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #sbdrussia #msporta #powerlife #powerlifting

Как тренить в кайф — путь минималиста Тренировка слишком длинная, становится скучно, ухожу раньше. Фигачу полгода как не в себя, следующие полгода лежу на диване и закидываю в себя сахар в промышленных масштабах. Для достижения результатов надо торчать в зале 5 дней в неделю. У меня нет столько времени. Узнали себя? Я такой же. Был. Теперь каждая тренировка занимает не больше 60 минут. Я вижу прогресс. Наконец-то понял каково это — выходить из зала на подъеме. Сейчас в фитнесе все больше отходят от утверждения, что тренировки должны быть убийственными. Напротив, наконец стали говорить, что физическая нагрузка должна быть прежде всего источником удовольствия. Этот подход опирается как минимум на два важных утверждения: То, что мы делаем с удовольствием, легче входит в привычку. Если ты полюбишь выбранные тренировки, заставлять себя на них идти не придется. Любая физическая нагрузка борется со стрессом и улучшает настроение. Но если это комфортная и приятная именно тебе нагрузка – этот эффект заметнее. А еще это говорит о том, что нет плохих или хороших занятий. Есть те, которые подходят или не подходят именно тебе. Осталось лишь понять, какие это занятия. Как замотивировать себя на тренировку? Начать тренировку иногда сложнее всего. Я выбрал несколько способов, которые позволяют создать положительный настрой и справиться с этой задачей. 1. Вспомни, что после тренировки будет лучше, чем до. Целый ряд исследований показал, что нагрузки помогают преодолеть стресс, которого достаточно в повседневной жизни. Совет: настраиваясь на тренировку думай, что после нее ты почувствуешь себя лучше морально. Желаю вам тренироваться в кайф 💪 А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #rawsguat#rawpowerlifting #ГруппаЗдоровья

О чем думать во время поднятия веса Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка». Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора в каждом блоке в каждой секции. Вы должны захотеть стать, как я это называю, «двигателем-тупицей». Полностью отключите создание в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, или пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться. Для этого полно времени между блоками. Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей. Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм. А вот если хотите расти, гармонично развивать мышечный корсет и хорошо мышечно развиваться в этом  вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ  ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #живаясталь

«Дорогие друзья! Я рад приветствовать вас в моей команде! Меня зовут Дмитрий, и я являюсь фитнес-тренером, фитнес клуба DDX  (ТЦ ГАЛЕРЕЯ). Я уверен,  что с моей помощью и вашим старанием мы сможем достичь ваших целей и создать прекрасную фигуру, которой будете гордиться. Я предлагаю индивидуальные тренировки, которые будут адаптированы под ваши потребности и уровень физической подготовки. Мы будем работать вместе, чтобы создать программу, которая будет максимально эффективна для вас. Я знаю, что вы заботитесь о своем здоровье и хотите выглядеть лучше, и я готов помочь вам достичь этих целей. Давайте начнем работу вместе и создадим прекрасную фигуру, о которой другие могут только мечтать!!!   С наилучшими пожеланиями, Дмитрий Ежов фитнес-тренер».   DDX Fitness ТРЦ «Галерея»

Асимметрия мышц Сегодня я расскажу, что такое асимметрия мышц и как ее исправить с помощью тренировок. Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс. Асимметрия - довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т. д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение. Как исправить асимметрию Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика. Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации: Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой. Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы. При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой (жим лежа), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями. Если вы делаете подъем на бицепс стоя, можно сдвинуть руку, где бицепс меньше, ближе к центру грифа, при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте. Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части, а выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться. Важны предварительный разогрев мышц и заминка/растяжка в конце тренировки, при этом особое внимание стоит уделять слабой стороне. Обязательно занимайтесь укреплением внутренних мышц и связок. Асимметрия мышц спины Как правило, асимметрия спины является следствием иной патологии - сколиоза. S-образное искривление позвоночника придает визуальную непропорциональность мышцам спины, однако причина лежит в искривлении именно позвоночного столба. Нередко сколиоз ведет не только к нарушению симметричности спины, но и грудных мышц, а также мышц ног за счет нарушения биомеханики движения и неравномерного распределения нагрузки. В данной ситуации рекомендуются (если искривление позвоночника не тяжелое и отсутствуют противопоказания): Регулярные силовые тренировки для укрепления мышечного корсета. Поэтапная программа коррекции осанки. А вот если хотите расти, гармонично развивать мышечный корсет и хорошо мышечно развиваться в этом  вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ  ты получишь скидку 10 % на любую сумму

Как тренироваться для гармоничного развития мускулатуры Биомеханика силового тренинга Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только гипертрофии мышцы и увеличению силовых показателей, но и балансу сил в организме, что положительно отразится на фигуре любого атлета. Несмотря на огромное разнообразие упражнений в бодибилдинге, человек способен выполнять всего девять базовых движений. Парные, противоположные друг другу: Вертикальный жим (от себя вверх - жим стоя\сидя штанги, жим стоя\сидя гантелей вверх и т. д.). Вертикальная тяга (к себе вниз - подтягивания, вертикальная тяга к груди и т. д.). Горизонтальный жим (жим лежа штанги, жим лежа гантелей, жим лежа на наклонной скамье штанги\гантелей, отжимание от пола и т. д.). Горизонтальная тяга (Тяга блока сидя к животу, тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.). Движение, активизирующее заднюю биомеханическую цепь (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - становая тяга). Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное упражнение на пресс, подъем ног в висе). Непарные: Приседания (со штангой на спине, со штангой на груди, "пистолетиком"). Движения отводящие плечо наружу (разведения гантелей в стороны в наклоне, лицевая тяга, рывок гири, тяжелоатлетический рывок, подъем на грудь в подсед). Боковые движения торса с элементами вращения (дровосек на блоке, кидания медбола, дровосек с гантелями, рубка дров и т. д.). Принцип построения тренировок Принцип построения тренировок гласит: используйте эквивалентные объемы нагрузки в парных, противоположных друг другу движениях. Например, если вы делаете определенное упражнение в вертикальном жиме, то параллельно с этим нужно производить такой же объем работы в вертикальной тяге. Это не обязательно должно происходить в пределах одной тренировки. Например, на одной тренировке вы можете выполнять упражнения в горизонтальном жиме, а на следующей тренировке - в горизонтальной тяге. В случае несоблюдения этого принципа возникнет дисбаланс сил в организме, что приведет к нарушению фигуры. Например, многие атлеты уделяют значительно больше внимания горизонтальному жиму, нежели тяге. Развитие грудных мышц, при слабых мышцах спины приводит к образованию горба. Иногда тренеры рекомендуют сочетать разнонаправленные движения в пределах одной тренировки. Например, каждая тренировка начинается с тягового упражнения, которое сочетается с упражнением-жимом в той же плоскости (векторе), то есть, если делаем вертикальную тягу (подтягивание), то следующим идет вертикальный толчок (жим стоя). Это не суперсет, а два упражнения поставлены по принципу 1А и 1Б, с двухминутным отдыхом между ними. Преимущество данного подхода заключается в том, что если делать упражнение 1А на полную мощность и отдыхать больше трех минут, то тренировка займет очень много времени. Если ставить эти два упражнения по очереди, то между двумя подходами подтягивания будет 4 минуты отдыха, но интенсивность значительно возрастет.   А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом  вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку   А с моим промокодом ЁЖ  ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа .   #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxsportswear #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame