🏋‍♀️ Сколько стоят тренировки в зале, и как сэкономить Походы в спортзал — отличный вариант активности для больших городов. Там есть и разные виды тренировок, и варианты с бассейном, и можно подобрать зал рядом с домом или работой.  На зал может уходить совсем немного денег, а может и 50к в месяц. Рассмотрим дорогие и бюджетные варианты тренировок. Опираюсь на цены Екатеринбурга, но думаю, что их можно применить и на другие города. 1. Абонемент на год в зал Дорого: 150-200к — за такие деньги вы получите идеально красивый зал с новыми тренажерами, заботливым персоналом, чистотой, бассейном и спа-комплексом Дешево: 5-10к в год — трушная «качалка» в подвале 2. Тренировки Дорого: 10-15к в неделю — 3-4 персональные тренировки с опытным специалистом Дешево: бесплатно — ходить на групповые, заниматься по гайдам из интернета, взять несколько консультаций тренера, а после тренироваться самому 3. Восстановление Дорого: 4-8к в неделю — 1-2 спортивных массажа Дешево: 1к за все время — купить МФР ролл и массажные мячи и делать самомассаж 4. Спортивные добавки Дорого: 10к в месяц — на разные аминокислоты, протеин и т.д. Дешево: бесплатно — просто сбалансированно питаться  Вот так можно заниматься совсем с разным бюджетом, но помним про золотую середину!  🤑 И бонусный совет: не забывайте, что можно получить налоговый вычет 13% от суммы, потраченной на занятия спортом до 150к

💰 Цены на коллекцию Louis Vuitton для собак Не так давно LV представили коллекцию для собак. Вчера я делилась довольно бюджетными находками, а сегодня посмотрим на тяжелый люкс) • Ошейник — 390 евро • Шлейка — 880 евро • Поводок — 490 евро • Белок для пакетиков — 390 евро • Дождевик — 1080 евро • Миска с крышкой — 1800 евро • Домик — 60 000 евро • Чемодан-косточка — 15 000 евро • Переноска — 3000 евро Копим на подарочки для пушистых друзей💅 Что бы вы выбрали? Купить домик и жить там вдвоем?

🦴Находки для собак Шопинг для пушистых друзей — любимое занятие. Собрала подборку классных вещей, которые сделают жизнь собаки приятнее, а жизнь хозяина удобнее и красивее. — Амуниция  В плане собачьей амуниции очень импонирует бренд Staya. Все аксессуары не только стильно выглядят, но еще и супер прочные и анатомически подходят песикам. Смотреть тут: https://staya.dog (например, шлейка стоит от 3500р. — не бюджетно, но долговечно). — Поилка для прогулок И в жару, и при длительных вылазках из дома собачке очень важно регулярно пить. Рекомендую такую https://ozon.ru/t/Eba8V18 прогулочную поилку (650р.):   — удобно, не протекает, приятно выглядит.  — Корзинка для игрушек По моим наблюдениям, песику очень нравится точно знать, где его игрушки. Плюс это удобно и для хозяина, потому что они не разбросаны по всему дому. Можно даже научить песика складывать игрушки обратно в корзину. Мне понравился этот вариант https://ozon.ru/t/gg6G5EQ (2300р.) — Контейнер для корма Очень полезная вещь для тех, кто покупает большие пачки корма, чтобы лакомства там не заветривались. Еще такая коробка лучше впишется в интерьер. Вариант такого контейнера: https://ozon.ru/t/oMo3Wdp. — Красивые и прочные игрушки Игрушек много не бывает, поэтому вот несколько классных на выбор: Косточка с канатом https://ozon.ru/t/1qmBk26 (500р.) Меховая игрушка для перетяжек https://ozon.ru/t/kRb8qAM (750р.) Нюхательный кубик, туда прятать корм https://www.wildberries.ru/catalog/203221703/detail.aspx?targetUrl=SN (420р.) 🤍 Делитесь в комментариях своими находками и радуйте своих пушистиков! 

🙅‍♀️Мотивация для регулярных тренировок не работает Я всю жизнь регулярно занимаюсь разными видами физической активности, при том никогда профессионально не тренировалась. С 17 лет я осознанно хожу на спорт 5-6 раз в неделю. Из регулярного: силовые и функциональные тренировки и бег; из эпизодического: плавание, йога, теннис, сквош.  Многие мои знакомые удивляются тому, где я нахожу мотивацию соблюдать такую регулярность даже во время загруза в других сферах жизни. Мой ответ — никак))) Регулярные полезные действия по типу занятий спортом — это не про мотивацию, а про дисциплину, осознанный выбор и в конце концов формирование привычки. Да, нас могут замотивировать спортивные друзья, фотографии в соцсетях, но это очень краткосрочная мотивация на неделю максимум. 💡Как я советую внедрять тренировки в свою жизнь: 1. Выберете то, что вас действительно интересует. Я убеждена, что каждому человеку подходит свой вид активности. 2. Поставьте себе цель. Например, «если я схожу 15 раз за месяц на занятия, то куплю себе давнюю хотелку». 3. Через силу преодолейте первый месяц и проанализируйте свое состояние. Скорее всего вы почувствуете, что физически стало лучше: вы крепче спите, чувствуете себя сильнее, легче справляетесь со стрессом. 4. Выпишите себе все положительные изменения, которые заметили.  5. Продолжайте дальше заниматься, постоянно напоминая себе о положительном эффекте. 6. Через какое-то время у вас выработается привычка 💫 Вуаля! Да, сказать проще, чем сделать, но схема действительно рабочая. Я уже и не замечаю, как ноги приводят меня утром в зал (кстати, лично мне утром легче вставать и идти, чем придумывать кучу отговорок в конце рабочего дня).  Еще совет: если вы начали, то не останавливайтесь. Продолжать заниматься регулярно гораздо легче, чем начинать после очередного перерыва, поэтому лучше сохранять даже небольшие тренировки в отпуске или во время завала на работе.

🍳 Что есть на завтрак после бега или силовой тренировки Я всегда тренируюсь в 8-9 утра на голодный желудок, оттого завтрак всегда очень желанный. Но важно не обманывать себя с мыслями «Я молодец и сжег 600 ккал — пойду съем круассан». Так вы сделаете себе только хуже, потому что после тренировки важно помочь организму восстановиться и дать ему энергию на день. Я советую выбирать блюда с балансом белков, жиров и углеводов — так и мышцы лучше восстановятся, и сил будет достаточно, и есть захочется только часов через 5. 💚 Что советую:  • Блюда с яйцами, рыбой, авокадо + что-то углеводное (хлеб или крупа) • Овсянка, но без сахара, а ,например, с ореховой пастой — так мы добавляем полезные жиры и белки • Боулы, куда добавляют крупу, курицу/рыбу, овощи, яйцо 🚩 Не советую:  • Сырники (захотите есть через час) • Выпечка со всякими начинками (насладитесь в моменте, но скорее после завтрака захотите спать, чем жить этот день) • Разные тосты типа крок мадам (то же, что и с выпечкой) А еще хороший совет — воспринимать еду, как топливо. Вы же не станете лить в мерседес S63 92 бензин))) Поэтому балансируем между вкусом и пользой. 🤍 Где рекомендую завтракать в Екатеринбурге:  — Горожане — Engels — Culta — Frenchie

Коллаборации — огонь, но не всегда понятно, о чем они 🤷🏻‍♀️ Сегодня зашла в любимое кафе и увидела, что у них появилось спешл меню с Т-банком: эксклюзивные блюда + месяц повышенного кешбэка в этом кафе. — Класс? — Класс, но ничего не понятно В чем смысл, при чем тут Т-банк, почему месяц? А оказалось, что у Т-банка тур по 8 городам вместе с КХЛ. В каждом городе проводятся разные активности в течение месяца. Активность крутая, но жаль, что не все поищут и узнают, в чем ее суть 🙈

🤔 Где покупать одежду для бега в 2024 году Закрытие магазинов мировых брендов в России сильно сократило выбор спортивной одежды. Конечно, можно заказать вещи из Европы, но это зачастую сложно, дорого и долго. Хорошо, что российские бренды активно развивают линейки беговой одежды. Ниже мои рекомендации: 🤍 Insanity — https://insanity.ru Стильный бренд беговой одежды из технологичных материалов. Славятся своими легкими тканями, необычными дизайнами и в целом подходом к беговой одежде, как к искусству.  💙 Veter — https://veter.cc/runstore Бренд сначала делал одежду для велосипедистов, но теперь радует и бегунов. Есть все, что нужно: от носков до курток. Радует, что ребята регулярно дропают новые вещи. Качество на высоте. 💜 SHU — https://shuclothes.com/ru/run Ворвались в производство в беговой одежды в прошлом году, но в 2024 одержали настоящий успех. Ребята проводят регулярные открытые пробежки и тренировки в Москве, Питере и Екатеринбурге — это стало отличным способом привлечь аудиторию. Дизайн одежды молодежный, много оверсайза и актуальных цветов. 🧡 GRI — https://www.grigri.ru Кажется, что это первый российский бренд, который стал концентрироваться именно на беговой одежде. Он стал популярен за счет активных коллабораций с забегами бегового сообщества. Дизайны довольно простые, но качество одежды на уровне.  У всех этих брендов уже выходит зимняя коллекция, и идут распродажи летней — советую заглянуть

🏃‍♀️Бег — самый доступный вид спорта Или нет?  За последние пару лет бег набрал огромную популярность. Очень часто звучит утверждение о том, что это самый доступный спорт: бегать можно везде и без специального оборудования. И все правда было так до того, как бег стал супер модным💅 Я начинала бегать в 2017 году. Тогда пробежки ограничивались парками, лесами и улицами города. Было несколько тайтсов, футболок и одна базовая пара кроссовок. Тогда бег еще не освещался активно в соцсетях, и чтобы начать и провести 1 беговой сезон требовалось максимум 15 тыс. В 2024 многие соцсети пестрят модными бегунами, поэтому давайте считать, сколько сейчас стоит начать заниматься бегам, чтобы соответствовать тенденциям:  • Кроссовки — теперь нужна не 1 базовая пара, а пары для легких пробежек, темповых, кроссов, стартовые — каждая пара от 10 до 30 тыс. • Форма — тоже претерпела изменения, теперь используются технологичные материалы, и комплектов хочется иметь много из-за широкого выбора. Тайтсы в среднем стоят 10 тыс., шорты — 5 тыс., футболка — 4 тыс. (в количестве можно не ограничиваться). • Тренировки — сейчас много любители занимаются на стадионах и манежах с тренерами. Вход на манеж в среднем 300 руб, цена на ведение тренера очень разнится, но в среднем 20 тыс. в месяц.  • Спортивное питание — гели, изотоники, протеин, аминокислоты, витамины — все это нужно для качественных тренировок и восстановления, количество и цены зависят от амбиций и интенсивности тренировок. Для примера 1 гель стоит 200 руб., а на марафон нужно брать с собой 5-7 гелей. • Восстановление — массажи, мфр, баня, физиотерапия — тут тоже все индивидуально, все вместе может обходиться в 10 тыс./месяц.  • Слоты на забеги — один слот в среднем стоит 3 тыс. Если кто-то к этому моменту передумал начинать бегать, то не стоит. Столько денег нужно тратить, если следовать всем тенденциям из соцсетей и сразу начинать пахать💪 Я же советую начинать с самых простых кроссовок, красивой спортивной формы и хорошей компании — по бюджету это не ударит, а начать с удовольствием поможет❤️

💸 Неочевидные траты на собаку У меня есть замечательный корги. Когда я заводила собаку, то думала о супер базовых и понятных вещах, на которые придется тратиться. Это корм, игрушки, вкусняшки, переноска, миски, поводки, ежегодный поход к ветеринару, но все оказалось не так просто. Во-первых, собаки периодически болеют независимо от породы. Может быть и отравление, и проблемы с суставами — все, как у человека. Каково было мое удивление, когда весь двор заразился от одной собачки простудой: все чихали и сморкались. Траты могут очень варьироваться от проблемы, но например, в Екатеринбурге за простое обследование ЖКТ (УЗИ и рентген) нужно будет отдать около 9 тысяч. Следующий неочевидный расход — тренировки. Каждой собаке нужна определенная физическая активность помимо прогулок. Например, хаски тянут сани, корги пасут овец на специальных фермах, а их владельцы за это платят😉 Занятие с овцами на ферме или тренировка с кинологом — 2 500 (регулярно). Конечно, это не обязательная трата, но мы же хотим, чтобы пес был здоровым и счастливым.  Еще я не задумывалась о расходах на груминг. Сначала мыла и стригла собаку сама, но потом поняла, что лучше отдавать любимца в руки профессионалам: они и когти правильно подстригут, и шерсть обработают. На корги уходит 3 000 в месяц, но собаки побольше могут обходиться сильно дороже. На любимого песика не жалко никаких денег, но перед тем, как завести любимца, нужно обязательно взвесить, готов ли ваш бюджет к такому!