Завтрак после тренировки: что есть для восстановления и энергии

Войти

Я всегда тренируюсь в 8-9 утра на голодный желудок, оттого завтрак всегда очень желанный. Но важно не обманывать себя с мыслями «Я молодец и сжег 600 ккал — пойду съем круассан». Так вы сделаете себе только хуже, потому что после тренировки важно помочь организму восстановиться и дать ему энергию на день. Я советую выбирать блюда с балансом белков, жиров и углеводов — так и мышцы лучше восстановятся, и сил будет достаточно, и есть захочется только часов через 5. 💚 Что советую: • Блюда с яйцами, рыбой, авокадо + что-то углеводное (хлеб или крупа) • Овсянка, но без сахара, а ,например, с ореховой пастой — так мы добавляем полезные жиры и белки • Боулы, куда добавляют крупу, курицу/рыбу, овощи, яйцо 🚩 Не советую: • Сырники (захотите есть через час) • Выпечка со всякими начинками (насладитесь в моменте, но скорее после завтрака захотите спать, чем жить этот день) • Разные тосты типа крок мадам (то же, что и с выпечкой) А еще хороший совет — воспринимать еду, как топливо. Вы же не станете лить в мерседес S63 92 бензин))) Поэтому балансируем между вкусом и пользой. 🤍 Где рекомендую завтракать в Екатеринбурге: — Горожане — Engels — Culta — Frenchie

💡Регулярность — залог успеха В конце 2024 года я решила активно писать в Пульсе, чтобы развивать свой профиль. Писала пару постов в неделю — результат на лицо, подписки активно росли. А сейчас немного забросила постинг — активность сразу упала. Так вот, чтобы развиваться в Пульсе или любой другой социальной сети важно регулярно писать на темы, которые тебе действительно интересны. Со временем уже будет понятно, какие посты залетают и нравятся аудитории. Например, у меня классно зашли посты про размышления о мотивации для занятий спортом и про покупку классных очков. Почему? Думаю потому, что они живые, там виден мой авторский почерк и есть мои личные фотографии — это цепляет взгляд среди других постов. 🚀Итак, чек-лист для старта в блогинге на моем личном опыте: 1. Выбираем темы, которыми живем и горим 2. Регулярно (2-3 раза в неделю) пишем посты на интересующие темы 3. Не забываем прикладывать фотографии, чтобы заполучать внимание пользователей 4. Анализируем, какие посты лучше залетают по лайкам и комментариям 5. Больше пишем постов по примеру тех, которые залетают 6. Повторяем снова и снова Так шаг за шагом точно можно получить желаемый результат, главное не забрасывать! Кстати такая схема регулярных шагов и выбора самых успешных стратегий актуальна для каждой сферы жизни)

🍳 Что есть на завтрак после бега или силовой тренировки