🍳 Что есть на завтрак после бега или силовой тренировки
Я всегда тренируюсь в 8-9 утра на голодный желудок, оттого завтрак всегда очень желанный. Но важно не обманывать себя с мыслями «Я молодец и сжег 600 ккал — пойду съем круассан». Так вы сделаете себе только хуже, потому что после тренировки важно помочь организму восстановиться и дать ему энергию на день.
Я советую выбирать блюда с балансом белков, жиров и углеводов — так и мышцы лучше восстановятся, и сил будет достаточно, и есть захочется только часов через 5.
💚 Что советую:
• Блюда с яйцами, рыбой, авокадо + что-то углеводное (хлеб или крупа)
• Овсянка, но без сахара, а ,например, с ореховой пастой — так мы добавляем полезные жиры и белки
• Боулы, куда добавляют крупу, курицу/рыбу, овощи, яйцо
🚩 Не советую:
• Сырники (захотите есть через час)
• Выпечка со всякими начинками (насладитесь в моменте, но скорее после завтрака захотите спать, чем жить этот день)
• Разные тосты типа крок мадам (то же, что и с выпечкой)
А еще хороший совет — воспринимать еду, как топливо. Вы же не станете лить в мерседес S63 92 бензин))) Поэтому балансируем между вкусом и пользой.
🤍 Где рекомендую завтракать в Екатеринбурге:
— Горожане
— Engels
— Culta
— Frenchie