#сон #healthграмотность 🥱"Здоровый сон нам только снится, или что нужно и не нужно делать, чтобы легче засыпать и лучше высыпаться" 🔺Также писал про влияние обычной поваренной соли на наш организм https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/3c9d76bd-f437-4e4f-b5ca-b23e613d76cb?utm_source=share&author=profile 🔺 Влияние короткого сна на вероятность развития гипертонии https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/dfb7688f-9948-4578-8517-6f38e0a938a1?utm_source=share&author=profile 🔺Польза донорства https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/93c0fc5e-9fdb-48d6-9648-f4b2157931df?utm_source=share&author=profile 😮‍💨 Итак, бессонница, недосыпания касались практически каждого, чего только стоят студенческие сессии, компьютерные игры, фильмы, чтение безумно интересной книги, застолья до поздней ночи... Но особенно остро стал нас всех волновать этот вопрос в последние годы. 💓 🙏🏻 В связи с чем хочу поделиться 4 основными разделами научно и практически проверенной (в крупных исследованиях) информации, как улучшить качество сна и ускорить засыпание: 1️⃣ Питание и алкоголь: - Исключить все стимуляторы ЦНС за 7-8 часов до сна (кофе, чай, энергетики, женьшень и т.д.) - Не есть сладкое перед сном: во первых скачки сахара в крови, а значит и давления, во вторых инсулин является антагонистом мелатонина, то есть мешает гормону сна - Существует миф, что алкоголь улучшает сон. Заснуть будете легче, так как нервная система спокойнее, но глубина сна меньше, т.к. выработка мелатонина падает 2️⃣ Свет: Чем меньше света -> тем больше мелатонина -> тем лучше качество сна и быстрее засыпание - Блэкаут шторы - Маска для сна - Знаю не по наслышке, что из за полной темноты в спальне - сложно просыпаться утром (мелатонина много, а организм без света не понимает, что нужно вставать) - на помощь придут современные гаджеты - умные лампы света, которые будут запрограммировано утром включаться в нужное время каждый день, заставляя пробудиться, даже без будильника (единственное - лампа должна светить недалеко от вашего лица). Это более физиологичное пробуждение с меньшим стрессом. - Не использовать холодный свет перед сном, в том числе смартфон, телевизор, монитор компьютера - они ухудшают выработку мелатонина - Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вы сформируете чёткое понимание организмом когда нужно расслабляться и ложиться спать, а когда активизироваться и вставать - циркадные ритмы: за это организм будет одаривать вас мощной порцией энергии каждым днём и хорошим иммунитетом 3️⃣ Тело: - Физ нагрузка в течении дня, даже интенсивная улучшат сон но закончить надо не раньше чем за 2-4 часа до сна. - Если у вас есть храп, проблемы со сном, сонливость днём и есть лишний жирок, особенно "на животике" стоит задуматься о его сокращении, так как лишняя жировая ткань осложняет дыхание и повышает шансы храпа и краткосрочных остановок дыхания ночью - что повышает сердечно сосудистые риски. Похудение, особенно при храпе - поможет улучшить сон, снизить риски и уменьшить силу храпа или даже полностью его устранить (если у вас храп - обратитесь к вашему терапевту, а лучше сомнологу) надо исключить риски ⛑️ 4️⃣ Мысли: - Тревожные мысли мешают засыпать. Ошибки прошлого, тяжесть завтрашнего или причины распада Татаро Монгольской империи... - Можно часами блуждать в лабиринтах разума в тревожной временной петле без возможности расслабиться и заснуть. Но как показали мета анализы - в этой проблеме помогают медитации осознанности, когда вы фиксируете свои мысли на своём дыхании, ощущениях в теле, перенаправляя паруса своего разума из беспокойного русла горной реки в бесшумный штиль тёплого озера. ☝🏻 Уверен теперь качество вашего сна станет лучше, и проблем с засыпанием будем меньше. Будьте здоровы, берегите себя и близких 🙏🏻 ✅ Если был полезен, интересен прошу поставить лайк и подписаться ♥️ Канал @Pharmacolog_ #здоровье #лайфстайл #хочу_в_дайджест #Пульс_оцени #псвп #пульс_лечит #пульс_помогает

#сон #медицина 🥱 Короткий сон связан с повышенным риском гипертонии Продолжительность ночного сна менее 7 часов была связана с повышенным риском гипертонии, особенно у женщин. Не было обнаружено значимой связи между продолжительностью сна более 8 часов и риском гипертонии. Данные были получены из нескольких баз данных, включая PubMed, Embase, Web of Science, CNKI, Cqvip и Wanfang, по состоянию на 30 мая 2022 года. В анализ было включено в общей сложности 173 734 взрослых участника, из которых у 41 528 за период исследования развилась гипертония. Участники были сгруппированы в зависимости от продолжительности их ежедневного ночного сна: 8 часов, при этом те, кто спал 7–8 часов, составили контрольную группу. 📊 Результаты: Продолжительность сна 6–7 часов в день была связана с повышенным риском гипертонии (комбинированная оценка риска 1,04; 95% ДИ 1,02–1,07). Продолжительность ночного сна 8 часов и риском гипертонии. #выводы: друзья, уважаемые инвесторы, ночные, вечерние и утренние торги это конечно хорошо, но надо спать не менее 8 часов, иначе риски заболеть гипертонией становятся выше, это научно подтверждено! 🔺Ранее писал про комплекс приёмов и способов улучшения и продления сна 🔺А также про влияние обычной поваренной соли на наш организм https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/3c9d76bd-f437-4e4f-b5ca-b23e613d76cb?utm_source=share&author=profile ✅ Если был полезен, интересен - прошу поставить лайк и подписаться ♥️ Канал @Pharmacolog_ #кардиология #лайфстайл #хочу_в_дайджест #Пульс_оцени #псвп #Пульс_учит

#дайджест_биофарма ✅ Компания: $PLRX - Pliant Therapeutics Inc. Лекарство: PLN-74809 (BEACON-IPF) - (Идиопатический легочный фиброз) Фаза 2/3. Фаза 2B приостановила зачисление и дозирование по рекомендации Совета по мониторингу безопасности данных 10 февраля 2025 года. Формируется внешняя группа экспертов для анализа данных испытания. Ожидается, что обзор завершится в течение 2-4 недель, результаты будут известны 13 февраля 2025 года. ✅ Компания: $MBRX - Moleculin Biotech Inc. Лекарство: Annamycin (MB-106) в комбинации с Cytarabine (Ara-C, MIRACLE) - (Острый миелоидный лейкоз) Фаза 3, с потенциальным новым показанием во 2 квартале 2028 года. ✅ Компания: $BCDA - BioCardia Inc. Лекарство: Allogeneic CardiALLO - (Сердечная недостаточность) На фазе 1/2 .Ожидается, что Совет по мониторингу безопасности данных проведет свою ревизию в марте 2025 года. Испытания начались 6 декабря 2022 года, и первый пациент был зарегистрирован 4 марта 2024 года. ✅ Компания: $NKGN - NKGen Biotech Inc. Лекарство: troculeucel (SNK01) - (Болезнь Альцгеймера) Результаты первой фазы показали стабильные или улучшенные результаты у 90% участников, без серьезных побочных эффектов, данные представлены 13 февраля 2025 года. ✅ Компания: AGIO - Agios Pharmaceuticals Inc. Mitapivat - (Мембранопатии эритроцитов и врожденная дисеритропоэтическая анемия) Данные фазы 2 были озвучены на Американском обществе гематологии 9 декабря 2024 года. ✅ Компания: $MLYS - Mineralys Therapeutics Inc. Лекарство: Lorundrostat (Explore-CKD) - (Обструктивное апноэ и гипертония средней- тяжелой степени) Стадия: Фаза 2 Обновление: Зачисление на испытание завершено 5 февраля 2025 года. ✅ Mesoblast (NASDAQ: $MESO ) объявила о своем участии в тандемных встречах по трансплантации и клеточной терапии 2025 года, где будет представлять свой недавно одобренный препарат Ryoncil® для лечения стероид-рефрактерной острой реакции "трансплантат против хозяина" (SR-aGvHD). Это может позитивно сказаться на котировках компании, поскольку успешное участие в таких мероприятиях может привлечь внимание к продукту и повысить его коммерческий потенциал. ✅ Corbus Pharmaceuticals (NASDAQ: $CRBP ) представила результаты исследования фазы 1 для CRB-701 с позитивными клиническими реакциями и низкими уровнями периферической невропатии. ✅ Biotech (NASDAQ: $EVAX ) успешно восстановила соответствие требованиям минимального акционерного капитала NASDAQ, завершив публичное предложение и укрепив финансовую позицию. ✅ Virpax Pharmaceuticals (NASDAQ: $VRPX ) завершила полноразмерное исследование, показавшее превосходство своих методов лечения боли по сравнению с бупивакаином. Это открывает перспективы для увеличения спроса на продукт и может спровоцировать рост акций. 🟡 Inplarx N.V. (NASDAQ: $IFRX ) оценил свое публичное предложение на сумму в 30 млн долларов, или 8,25 млн акций + 6,75 млн акций ✅ Astrotech (NASDAQ: $ASTC ) сообщил о доходах в 295 тысяч долларов от своих операций с Министерством внутренней безопасности. Стабильный баланс с наличными 24,7 млн. долларов США #AGIO #BCDA #mbrx #MLYS #NKGN #PLRX #ASTC #IFRX #VPRX 👍🏻 Подписывайтесь и ставьте лайк, если информация была полезной! ✅ ✅ Моя стратегия автоследования в Тинькофф инвестициях, в течении года обходит индекс полной доходности Мосбиржи в среднем на +10-15% ✅ Подключайте диверсифицированную стратегию 👉 Твёрдая тактика https://www.tbank.ru/invest/strategies/350f36ce-7675-41bd-8d07-8f432d5b3554/ вход всего с 12 000 рублей. Сейчас ещё есть акции с высоким потенциалом, на покупку которых и нацелена моя стратегия. 💡 P. S. Чтобы проценты роста были такие же, как и в стратегии - пополнять счёт на рекомендуемую программой сумм 👍🏻 Спасибо за лайк и подписку ♥️ Канал @Pharmacolog_