☝🏻МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ здоровье

От планов на «новую жизнь» до утреннего света. Знакомо: «С понедельника — спорт, салаты и осознанность!» А потом… понедельник. Мозг в ступоре, энергия на нуле. Психика не железная — особенно в режиме «выжить до пятницы». Но есть хитрость: микрошаги. Незаметно, без надрыва, они меняют фон. Вот ваш набор: 1️⃣Назови своё «щас» Вместо глубокой рефлексии — просто констатация. «Я устал», «Я тревожусь», «Мне тяжело». Это не жалоба — это диагноз. Пока не признаете состояние, будете жить по принципу «терпи и тащи». 2️⃣Тело не врет Мозг может врать часами, а тело — честное. Сделайте микродвижение: один медленный выдох, потянуться, встать и пройтись 2 минуты, глоток воды. Кажется — ерунда, но фоновое напряжение спадает. 3️⃣Вечерний итог одной фразой Спросите себя: «Что сегодня можно считать завершённым?». Не «выиграл олимпиаду», а «позвонил маме», «не сорвался», «остановился вовремя». Незавершенность копит стресс, а маленькое «закрыто» — сигнал нервной системе: день окончен, можно выдохнуть. 4️⃣Пауза на 3 секунды Перед тем как сказать «да» или среагировать — замрите на 3 секунды. Спросите себя: «Я правда этого хочу?». Так вы возвращаете себе выбор, а не живете на автопилоте. 5️⃣Не «добавить десять», а «убрать одно» Устойчивые привычки чаще рождаются из вычитания. Минус один токсичный чат, минус одна новость перед сном, минус одно дело, которое тянет силы. Освободившееся пространство — уже победа. 6️⃣План «Если — то» для слабого момента Формула: «Если случится Х, то я сделаю Y». Пример: «Если залипну в соцсетях — ставлю таймер на 3 минуты и выхожу». Это не про мотивацию, а про заранее прописанный сценарий — мозгу легче его выполнить. 7️⃣Утренний свет в лицо (да, буквально) Выглянуть на улицу на 5–10 минут утром. Даже если пасмурно. Свет — мощный якорь для циркадных ритмов. Проще говоря, помогает настроить режим и улучшить сон. Работает даже когда «спать хочу, а не гулять». Итог: 💟Не нужно менять всё и сразу. 💟Начните с одной микропривычки — той, что кажется самой простой. 💟Через месяц оглянетесь и удивитесь: «И это всё — из-за одного выдоха и утреннего света?». Да, именно так❗️ Медленно, но верно.

Как поддержать организм после стоматологических операций и (возможно) обойтись без антибиотиков. #Взгляднутрициолога. 🔥Этот вопрос мне задают очень часто. 🔥Но дать универсальный ответ сложно А почему? Потому что чем глубже погружаешься в тему, тем страшнее становиться давать универсальные советы. Сплошные «но» и «если». Все зависит от двух неизвестных: сложности операции (от 1 до 10) и состояния вашего организма (иммунитет, образ жизни и т.д. ) 🔥Условная шкала сложности от 1 до 10: 🔥1-5 «Проще пареной репы»: Обычно антибиотики здесь не нужны. Если их назначили при простом удалении — мои соболезнования вашему микробиому. 🔥9-10 «Спасайте кто может!»: Тут без вариантов. Антибиотики нужны, и я, как ярый защитник кишечника, в таких случаях капитулирую и говорю: «Пейте!». 🔥5-8 «Наше поле для маневра» Это та самая серая зона, где врач может назначить антибиотик «на всякий пожарный», особенно если видит, что пациент пришел с иммунитетом ниже среднего и настроением в стиле «я и так на неделе трижды шампанское пил». 🔥 Мой протокол поддержки для средней сложности операций и у нас мотивированный клиент с крепким организмом. Наша цель — помочь телу справиться самому. Протокол, который одобрил мой лечащий стоматолог!!! Если операция плановая, начинаем за неделю. Если нет — стартуем в день Х. 🔥Витамин С : 0,5 гр 2-3 раза в день. Можно и больше, если вы не чужды ударных доз и ваши почки не поднимают бунт. 🔥Цинк (пиколинат): ~25 мг 2 раза в день. Наш верный оруженосец иммунитета. 🔥Витамин D: по 5000 МЕ 2 раза в день (при условии, что у вас с ним более-менее дружеские отношения). 🔥Куркумин: по 2 таблетки 2-4 раза в день. Прирождённый борец с воспалением. 🔥Омега-3: 1500-2500 мг в день. Любимый строительный материал для «ремонта». 🔥Бромелайн: 500 мг 3 раза в день (обычно 1 таб.). Отличный помощник для снижения отёка. 🔥 ВСЕГДА читайте инструкцию перед применением! Это не просто бюрократия, это магия безопасности. Для полости рта: 🔥 Полоскания — наш ВСЕ. На выбор: -экстракт грейпфрутовых косточек, -прополис, -живица, -2-3 капли эфирного масла гвоздики на 100 мл воды. На рану мазь, которую прописал врач. Образ жизни : -салаты, -костные бульоны (лучше до операции), -ноль алкоголя и доширака (уж извините), -прогулки, -сон и порция хорошего настроения. 🔥 И самый важный пункт, который я выделю жирным и подчеркну дважды: 🔥Окончательное решение всегда остается за вашим лечащим врачом. 🔥Он видел, что творилось у вас во рту, он несет ответственность за результат. 🔥К сожалению, не все врачи думают о том, как сберечь ваш микробиом. 🔥Поэтому выбирайте специалиста, которому вы доверяете хотя бы на толику. 🔥Если он не уверен в вашей сознательности или состоянии иммунитета, он, ради вашей же безопасности и своей юридической неприкосновенности, назначит антибиотики. 🔥И его можно понять. 🔥 Будьте здоровы и пусть ваши импланты приживаются, а раны заживают быстрее, чем тает мороженое на летнем солнце! 🔥 Ваша нутрициолог, которая всегда за разумный подход.

🧹 Детокс: правда или вымысел? Разбираем мифы с тарелкой в руках! 🥗 🌿 Оно манит обещаниями очищения, лёгкости и сияния кожи после трёх дней на соке из сельдерея. 🌿Но давайте включим голову (и наши прекрасные внутренние органы). 🌿 Правда в том, что у каждого из нас уже есть встроенная, круглосуточная и бесплатная система детоксикации. И это не сок за 1000 рублей. Встречайте суперзвёзд очищения: 🌿 Печень наш главный химик-технолог. Она обезвреживает всё лишнее и подготавливает к утилизации. 🌿 Почки неутомимые фильтры, которые день и ночь чистят кровь. 🌿 Кишечник умная система переработки и удаления отходов. 🌿 Кожа и лёгкие также выводят ненужные вещества. 🌿 Лимфатическая система! Но у неё есть одна особенность – у нее нет своего «мотора», как сердце для крови. Она течёт только тогда, когда двигаемся мы. Они работают без выходных и перерывов на обед. Им не нужна для этого «особая соковая диета». Им нужно... барабанная дробь... наше ежедневное адекватное питание и движение! 🚨 Почему же детокс-диеты могут быть опасны? ⚠️ Обеднение организма. Соки и смузи – это в основном углеводы (сахара). Где белки для мышц? Где жиры для гормонов? Где витамины, которых нет в соке, но есть в цельном фрукте? Организм в стрессе! ⚠️ Эффект бумеранга. Жёсткие ограничения почти всегда ведут к срывам. После «очищения» на соках велик шанс наброситься на всё, что не приколочено, и набрать вес обратно, да с лихвой. ⚠️ Йо-йо с метаболизмом. Тело думает, что настали голодные времена, и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Это нам совсем не на руку. ⚠️ Просто голодно и печально. Чувство слабости, головокружения, плохое настроение – частые спутники таких диет. 🌿Так что же делать? 🌿 Альтернатива, которая работает! Вместо того чтобы мучать тело раз в сезон, лучше поддерживать своих «внутренних санитаров» каждый день. Это скучнее, чем яркие обещания, зато работает на 100%. 🌿 Вода, вода и ещё раз вода! Это как универсальный растворитель и транспортное средство для вывода всего ненужного. Пьём регулярно в течение дня. 🌿 Клетчатка – метла для кишечника! Цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и ягоды. Они помогают кишечнику работать как часы и выводить продукты распада. 🌿 Овощи и зелень – в каждый приём пищи! В них не только клетчатка, но и антиоксиданты, которые помогают нашим клеткам защищаться. 🌿 Движение – это жизнь! И лимфоток! 🚶‍♀️ Помните про ленивую лимфу? Так вот, чтобы она не застаивалась, ей нужна наша помощь. Не нужен марафон Достаточно быстрой ходьбы, танцев под любимый трек, растяжки или утренней зарядки. Всё, что заставляет мышцы работать, — это и есть насос для нашей лимфы. 🌿 Вот и весь секрет! Никаких супергероев в обтягивающих костюмах. Только вы, стакан воды, тарелка овощного салата, ежедневная прогулка и ваша могучая печень, которая тихо говорит вам «спасибо». 🌿 Так что давайте детоксицировать не тело, а свою ленту от мифов о питании! 🌿 Ваше тело и так прекрасно справляется. 🌿 Просто любите его, кормите правильно и не забывайте двигаться. #нутрициология #детокс #мифыопитании #здоровоепитание