Sleepmaxxing: как улучшить качество сна без магниевых коктейлей и скотча
В TikTok набирает популярность тренд sleepmaxxing: пользователи делятся способами улучшить качество сна. Некоторые из советов весьма необычные: например, пить перед сном специальные коктейли, заклеивать рот скотчем, обклеивать все лицо патчами для глаз, расширять ноздри.
Специалисты, с одной стороны, рады, что молодые люди стали уделять больше внимания сну. Но с другой, предупреждают о бесполезности, а иногда и опасности некоторых рекомендаций из TikTok. Чрезмерное внимание к показателям сна и зависимость от всевозможных вечерних ритуалов могут привести к стрессу и заставить еще больше ворочаться с боку на бок, пишет Daily Mail.
Эксперт Джози Тауэллс рассказала изданию о классических и научно доказанных способах улучшить сон:
• Тауэллс напоминает, что для качественного сна важно поддерживать в спальне комфортную температуру. Считается, что она должна быть около 20°C. Эксперт также советует в холодное время года использовать более теплую одежду для сна и более толстое одеяло — это создаст ощущение уюта.
• Регулируйте вечером освещение в доме, имитируя естественное уменьшение яркости света на улице, — чем ближе ко сну, тем темнее должно быть в помещении. Это заставляет наш организм постепенно готовиться к засыпанию. А утром, наоборот, рекомендуется постепенно увеличивать освещенность помещения, чтобы плавно проснуться.
• Не жалейте денег на качественный матрас — это один из самых надежных способов обеспечить себе хороший сон, говорит Тауэллс. Неудобный матрас заставляет нас ворочаться в поисках комфортного положения. Тем, кому бывает сложно улечься перед сном, эксперт рекомендует матрас с эффектом памяти.
• Выбирайте постельное белье из тканей более высокой плотности. Такое постельное более гладкое на ощупь, на нем приятно спать. Кроме того, плотная ткань пропускает воздух, но при этом поддерживает комфортную для тела температуру.
• Обращайте внимание на то, в какой позе вы спите. Сон в комфортной позе позволит избежать болей в теле после пробуждения. Для правильной позы крайне важно выбрать подходящую подушку. Проверить жесткость подушки можно сложив ее пополам, говорит Тауэллс: если подушка сразу расправилась — все в порядке, если нет — надо подумать о ее замене.
#флудилка
Источник телеграм канал Forbes Young