🤯 Как СДВГ влияет на мои отношения с деньгами Вчера мне официально диагностировали СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — и многое встало на свои места. Например, мои отношения с деньгами. Как в них проявляется СДВГ: 1. Трудно думать наперёд. Откладывать на пенсию? Но она же через 30 лет? Это когда ещё будет, а сейчас я хочу кофе, десерт и в отпуск. У меня даже есть железобетонное оправдание: «Мне же надо себя радовать». Конечно, надо, но почему бы не прикинуть траты заранее? 2. Эмоции берут верх. Ещё до начала я воображала, как будет сложно и страшно. Двойки по математике, тройки по информатике и тысячи других провалов напоминали: «Ты точно не справишься». В итоге я убеждала себя: зачем пытаться, если всё равно провалюсь? И шла купить шоколадку, чтобы снять стресс. 3. Сложно начать. Самый трудный шаг — первый. Особенно если ты его уже делал, и ничего не вышло. Я как истинный прокрастинатор находила тысячу других дел вместо того, чтобы тупо начать — например, убрать квартиру, пересадить цветы или изучить статьи о прокрастинации. 4. Трудно держать фокус. Я начинала вести расходы, но отвлекалась на что-то новое и бросала на недели. Когда вспоминала, на траты было уже страшно смотреть. 5. Сложности с адаптацией. Если расходы оказывались выше, чем я думала, мне было проще бросить, чем перестроить бюджет под реальность. Помню, как в период стресса на работе я слишком часто ела в кафе — и, испытывая сладкое чувство вины, бросила записывать траты. (Важный дисклеймер: СДВГ проявляется у всех по-разному. Это мой личный опыт, и он может отличаться от вашего). Чем больше я об этом думаю, тем яснее: СДВГ мешает мне вести бюджет, но сам бюджет — хороший инструмент, чтобы облегчить СДВГ. Об этом — следующий пост.

💃🏻 Признание: этот блог появился благодаря эпизоду подкаста «Девушки, подающие надежды», который мы записываем вместе с подругами. Мы шутим, что не было ещё ни одного выпуска, где мы бы не вспоминали «Секс в большом городе». Когда-то по отдельности мы смотрели его и завидовали Кэрри не только из-за нарядов, но и из-за подруг, с которыми она могла обсудить всё — от секса до туфель. Повзрослев, мы сами устроили себе такие посиделки, где можно говорить о том, что нас волнует. И деньги — одна из таких тем, о которых важно говорить вслух. Подкаст «Девушки, подающие надежды» есть на всех подкаст-платформах, эпизод про деньги называется «Большой куш: как перестать бояться денег и начать вести бюджет».

❌ Мысли, которые мешали вести бюджет Идея вести бюджет стала триггером для кучи мыслей и страхов. Вот некоторые из них — и что мне помогло их преодолеть: «Деньги для взрослых, а я ещё маленькая». Помогло как следует погрустить, что, увы, я выросла. А раз так, почему хотя бы не попробовать? «Другие квартиры покупают, а я даже бюджет не веду — я безнадежна». Помогло забить вообще на всех. У меня свой темп, и только он имеет значение. «Бюджет — это таблица с цифрами и графиками, я точно не справлюсь». Помогло гнать от себя перфекционизм и не бежать впереди паровоза: на старте таблица может быть самой простой. «Я хочу покупать все, что захочется, — без ограничений, как в детстве». Помогло перезаключить внутренний договор: я веду бюджет, чтобы меньше тревожиться. А взамен не забываю себя баловать. «Сейчас неподходящий момент — курс доллара, инфляция, санкции». Помогло осознать, что подходящего момента не будет. Если не сейчас, то когда? «Деньги — это не главное». Помогло напомнить себе, что деньги действительно не главное — когда их уже достаточно. «Горит сарай, гори и хата». Когда я выходила за рамки бюджета, помогало напоминать себе, что ошибаться — это нормально. Главное, продолжать. Может, некоторые из этих мыслей вам знакомы?

После того, как я сделала бюджет, в моем лексиконе появилась волшебная фраза

💸 Как я все это не бросила и сделала бюджет После того, как я посчитала свои расходы за месяц, расписать бюджет оказалось проще, чем я ожидала. Что мне помогло: 1. Прикинуть расходы для всех категорий. В том же Google Sheets я сделала вкладку с их списком и примерными цифрами на месяц. Это не было чем-то сверхсложным — просто цифры, которые казались реалистичными. 2. Учесть нерегулярные траты. Зимний пуховик, отпуск или окончание абонемента в фитнес-зал вечно случаются не вовремя. 3. Заложить буферные траты. Я не питала иллюзий, что в одночасье перестану пить кофе или радовать себя булкой. Поэтому накинула лишние деньги в категории «Рестораны» и «Другое». 4. Расставить приоритеты. Когда я увидела общую сумму на месяц, уже на старте стало понятно — укладка бровей или массаж (либо ни то, ни другое). 5. Регулярно заглядывать в табличку. Раз в несколько дней я открывала приложение банка и добавляла траты в табличку. Это занимало 5 минут и избавляло меня от вопросов в духе: «Что за ИП, которому я заплатила три тысячи рублей?». 6. Осознать реальный масштаб моих расходов. Я планировала заняться зубами, а это проект с большими вложениями. После этого упражнения стало очевидно, что без подработок не обойтись — отговорки уже не работали. Моя стратегия сработала: с первого месяца я отложила 20 % зарплаты и сразу же взяла проект. Но забегая вперёд, скажу: дальше было сложнее. Экономия надоедала, мотивация падала, а старые установки о деньгах мешали двигаться дальше. О них — дальше.

🤑 Главные виновники раздувшихся трат Перед тем, как составлять бюджет, мне было важно понять, куда уходят деньги. А уже потом — думать, как и где можно сэкономить. Я выписала свои траты за месяц и увидела, что самые крупные категории — это здоровье, красота и еда вне дома. Вот как они у меня выглядели: • Здоровье (10 000–80 000 ₽ в месяц) — уход за зубами, лечение акне, анализы, лекарства и прочие радости людей после 30 лет. Эти траты выглядят как необходимые, но их точно стоит планировать, чтобы избежать сюрпризов. • Красота (5 000–25 000 ₽ в месяц) — банки и уходовые процедуры, вроде маникюра или лазерной эпиляции. Здесь главное понять, что приносит радость и уверенность в себе, а что — импульсивно взятая сыворотка, за покупку которой через 10 минут почувствуешь вину. • Еда вне дома (10 000–30 000 ₽ в месяц) — кофе на бегу, вкусные булки или ужин в ресторане. Естественно, я не собиралась от них отказываться. Но заметила, что чаще всего они работают как налог на усталость — чем больше устал за месяц, тем выше траты. А на что у вас уходит больше всего денег? Мне было бы очень интересно — напишите в комментариях. В следующем посте — про мой первый бюджет, который вселил в меня немного уверенности. Спойлер: вести его оказалось проще, чем я думала. (Кадр из великого фильма «Светлое будущее» Джона Ву)

😭 Как я саботировала ведение бюджета Когда я решила вести бюджет, я встретилась с сильным сопротивлением. Первый шаг — проанализировать свои расходы, выписать основные категории трат и понять, сколько на них уходит. Но вместо того, чтобы просто это сделать, я топталась на одном месте и чувствовала унижение, страх и вину. Мне казалось, что мои расходы точно станут доказательством моей полной безнадёжности. Так зачем же вообще браться за дело? Что мне помогло: 1. Напоминать себе, что бюджет — это не наказание, а способ уменьшить тревожность из-за денег. Пока я просто считаю деньги, а не пытаюсь ущемить себя в расходах. 2. Снизить перфекционизм. Я даже не пыталась вести какой-то эфемерный идеальный бюджет и записывать все-все покупки. Просто составила список категорий в Google Sheets, вроде «еды», «здоровья» и «транспорта», — и просуммировала траты за месяц (см. картинка). 3. Упростить процесс. Раз в несколько дней я захожу в приложение банка и свожу цифры. Получается, если пару дней я не заношу траты, ничего страшно не случается — я всегда могу наверстать. Это помогло справиться с первыми трудностями и понять, сколько денег у меня уходит. Следующим шагом стал анализ моих трат: что именно уводит меня в минус? Об этом — в следующем посте.

💸 Я решила регулярно писать в Пульсе о том, как выстраиваю свои отношения с деньгами Когда я только начала зарабатывать, все было стабильно: зарплата приходила и через пару дней исчезала. Косметика, кафе, другие невероятно нужные покупки, а через пару дней — пустой счёт и тревога, доживу ли я до следующей зарплаты. Вести бюджет я не хотела. Мне казалось, это скучно и похоже на то, как взрослые в детстве ограничивали меня в деньгах. Но всё изменилось, когда мне понадобилось 250 тысяч на зубы. Без внятной организации расходов я бы это просто не вывезла. Я посчитала свои траты и впервые почувствовала контроль над финансами. Бюджетирование оказалось не про лишения, а про план: ты понимаешь, где ты сейчас и куда хочешь прийти. Здесь я буду писать про то: • Как я веду бюджет • Почему усталость — главный враг финансов • Лайфхаки, эксперименты и кейсы • Интервью с друзьями, у которых совершенно разные отношения с деньгами Я не эксперт. Я гуманитарий, который всегда избегал темы денег. Теперь я ищу свой путь и хочу обсуждать его с вами. В следующем посте расскажу, почему начать считать расходы оказалось сложнее, чем я ожидала, и как я с этим справилась.

Если вас достал однообразный плейлист, то мой пост — это знак оформить зарубежный Spotify с кучей музыки, которая, увы, не добирается до российских стримингов. За последнее время я влюбилась в: Raye — My 21st Century Blues ✨ Чувственное звучание молодой британской артистки подпадает под определение поп, R&B и электронной музыки. Влияние Raye выходит далеко за рамки её музыки — её предельно откровенные тексты символизируют движение к большей уязвимости. Jungle — Volcano 🌋 Их аутентичный микс фанка, соула и электроники появился на британской рейв-сцене ещё в 1990-х. Сейчас группа не менее популярна — не в последнюю очередь благодаря крутейшим танцевальным клипам. Этой весной хореография из Back on 74 была по всему TikTok. Beyoncé — Cowboy Carter 🤠 Бейонсе зашла на территорию кантри, написала крутой альбом и ожидаемо спровоцировала горячие дискуссии о музыкальном жанре традиционно белого населения юго-западных штатов США. Charli XCX — brat 🎉 Британская певица ввела в обиход слово brat (цитата, «немного неряшливая девушка, которая любит вечеринки и иногда говорит глупости»). А её энергичный клубный поп задает тренды на танцполах по всему миру. Post Malone — F-1 Trillion 🚀 Хип-хоп продолжает доминировать в популярной музыке, а американский рэпер продолжает исследовать его границы, сочетая его с элементами рока, попа и R&B.  Кажется, самый простой способ сейчас зарегистрироваться на Spotify — это сервис «Зеленый звук» (490 рублей в месяц), а вот тут ещё полно лайфхаков: https://journal.tinkoff.ru/spotify-still-alive/

Как ChatGPT поддержал меня в новых отношениях 💬❤️ Когда мы с парнем начали встречаться, то все бурно развивалось. На этом фоне меня начали тревожить мысли: смогу ли я адаптироваться к более спокойному развитию отношений? Всё ли я делаю правильно? Мы много обсуждали это друг с другом, но мне хотелось взглянуть на ситуацию со стороны. И я решила спросить совета у ChatGPT. Честно признаюсь, я была настроена скептически, но он навел меня на неожиданно полезные мысли. С чем я пришла: Я переживала, что первые эмоции угаснут, и сомневалась, сумею ли заботиться о другом человеке на длинной дистанции. Хотелось объективного взгляда на мои тревоги и понять, ок ли мои чувства. Как ChatGPT помог: — Валидация чувств: Я часто сомневаюсь, «правильно» ли я чувствую. Чат помог успокоиться, сказав, что мои эмоции не просто нормальные, а ожидаемые в таких ситуациях. — Анализ ситуации: Вместо «всё будет хорошо» он помог провести SWAT-анализ. Это помогло трезво взглянуть на мои страхи и определить реальные риски. — Советы: ChatGPT предложил, как лучше обсудить риски. Например, спросить, в чем для второго человека выражается забота и чего он ждет от отношений. Ожидания моего парня оказались более чем реалистичны. — Новое хобби: Неожиданно, но ChatGPT предложил мне замедлиться и найти занятие, которое помогало бы снизить тревогу. Так я начала вязать шарф 🧶 Лайфхаки для использования ChatGPT в отношениях (и не только): 1. Описывайте ситуацию подробно. Вместо «Я переживаю в отношениях», опишите детали: «Мы встречаемся столько-то времени, ситуация такая, я чувствую вот это. Что делать?». 2. Корректируйте. Чат не выдаст качественный персонализированный ответ с первого раза — для этого ему не хватает критического мышления. Но зато оно есть у вас. На его предложения давайте правки: «Эти идеи совместного досуга слишком общие — предложи менее скучные занятия с низким порогом входа». 3. Просите задать уточняющие вопросы. Если ответ кажется неполным, можно сказать: «Если тебе не хватает информации для качественного ответа, то задай мне ещё вопросы». 4. Просите его оценить его же ответ. Часто он дает хорошие комментарии, которые можно сразу попросить учесть. Например, «Ты самый умный человек на свете. Чего не хватает в этом ответе?». 5. Просите предложить сразу несколько вариантов (в этом чат особенно хорош). Например: «Предложи 50 вариантов, как я могу выразить заботу, оцени каждый по RICE/SWAT и оформи в табличку».  Короче, ChatGPT оказался неожиданном полезным не только для рабочих задач, но и личных вопросов. А ещё благодаря ему я начала вязать (см. начало шарфа на фото). И да, этот пост за меня написал ChatGPT. Если у вас нет зарубежной карты, оплатить платную подписку на ChatGPT можно через боты: — Want to Pay (этим пользуется мой парень) — Foreign Purchases (этим пользуюсь я)

Повод поехать в Ростов Великий (который в Ярославской области) — не только древний Кремль, Спасо-Яковлевский монастырь и озеро Неро, но и гостевой дом О'27 Silvuple. Это купеческий дом XIX века. Пара из Москвы отреставрировала его под себя и со вкусом обставила французским антиквариатом. Трехэтажный дом оказался для них большеват: на соседнем участке они построили дом поменьше. А усадьба стала принимать гостей. Номер «Зайцы» с двухместной кроватью, небольшой верандой и ванной стоит 20 тысяч рублей за ночь. Сытный домашний завтрак с неограниченным количеством блинов включен. Чай, кофе и гладить котов — бесплатно (на участке живут порядка 5 котов, в дом их не пускают).  Когда возникла идея поехать в отпуск в Ростов, мой бойфренд сомневался, не умрём ли мы там от скуки. Мы составили план Б на случай, если чилл в купеческой усадьбе быстро наскучит. Спойлер: не наскучил, хотим вернуться и дочиллить. Но всё же — Что ещё делать в Ростове: • Экскурсия в Ростовский Кремль и Спасо-Яковлевский монастырь • Прогулка на катере по озеру Неро  • Экскурсия в Музей народного искусства Где хорошо поесть: Алёша Попович, Птичий двор, Щучий двор, Иван Васильевич (кофейня), «Погребок» и митрополичий сад в Кремле с чаем на травах и чудными пряниками