📷 Эмоции и гармония: как научиться управлять собой 📷
Я являюсь гидом клуба путешествий, и моя деятельность тесно связана с людьми, их психологией, эмоциями и поступками. Поэтому для меня очень важно разбираться в этом вопросе, а также уметь справляться не только со своими эмоциями, но и помогать людям в группе в случае необходимости. 📷
Поэтому я решил время от времени выкладывать упражнения и советы, которые помогут вам лучше понимать себя, ощущать и научиться жить с эмоциями в гармонии, или хотя бы немного приблизиться к этому. 📷
Возможны ситуации, когда вы испытываете тревогу. В таких случаях можно просто не обращать на неё внимания или попытаться разобраться, чем она вызвана. Однако понять, чем вызваны чувства, иногда бывает непросто. Справиться с неприятными эмоциями конструктивно, например, не выплескивать злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему, способен далеко не каждый.
📷 Техника RAIN — помогает осознать неприятные чувства, проанализировать их причины и научиться ими управлять:
1. Recognize (Распознать) — уловите эмоцию. Один из самых сложных пунктов. Найдите подходящее название для своей эмоции и постарайтесь описать переживание как можно точнее.
2. Accept (Принять) — позвольте эмоции быть и проживите её. Проговорите своё состояние, например: «Да, я ЗЛЮСЬ на своего друга, потому что он забыл про наши планы». Дополнительно вам может помочь физическая активность: крик, бег или что-то другое, что даст эмоциям выход. (Подробнее см. комментарии)
3. Investigate (Исследовать) — задайте себе вопросы: с чего это началось? Как вы чувствовали себя раньше? Что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой. 📷
4. Not Identify (Не отождествлять) — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и мысли — это только часть вас. Они меняются, приходят и уходят. Вы можете их переживать, наблюдать и исследовать, но помните: вы не есть ваши эмоции. 📷
Давайте вместе учиться управлять своими эмоциями и создавать гармонию внутри себя! 📷
Как вы справляетесь с эмоциями? Делитесь своими мыслями в комментариях, мне будет интересно узнать ваше мнение! И, если вам понравился пост, не забудьте поставить лайк! 📷
#Эмоции #гармония #Саморазвитие #психология #УправлениеЭмоциями #путешествия #ЛичностныйРост #здоровье #Счастье