Хэштег #про_здоровое_питание | Тинькофф Инвестиции Пульс

🍲 БЛЮДО дня У меня сегодня на обед 🥗 Крем-суп из цветной капусты и брокколи ➕ Микро зелень брокколи ➕ Ядра конопли Какие я полезности 😄 получила: 1️⃣Питательные вещества: Оба овоща богаты витаминами (особенно C, K и группы B), минералами (такими как калий и магний) и клетчаткой, что способствует здоровью пищеварительной системы 2️⃣Антиоксиданты: Цветная капуста и брокколи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний и замедляя процесс старения 3️⃣Поддержка иммунной системы: Витамин C, содержащийся в этих овощах, укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями 4️⃣Снижение веса: Крем-суп с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может помочь в контроле веса, создавая чувство насыщения. 5️⃣Противовоспалительное действие: Овощи обладают противовоспалительными свойствами, что полезно для снижения воспалительных процессов в организме. 6️⃣ Легкость в усвоении: Крем-суп легко усваивается, что делает его отличным вариантом для людей с проблемами пищеварения. 7️⃣Ядра конопли Богатый источник белка Здоровые жиры Снижение уровня холестерина Улучшение состояния кожи. Что у Вас на обед?))) Делитесь в комментариях. Обсудим все ЗА и ПРОТИВ 🥸

❕ Питание во время поста. 3 марта начался пост, я знаю что многие постятся. Хочу обсудить с вами этот важный момент. Перед тем, как зайти в пост, оцените: 1️⃣Состояние вашего здоровья и хронические заболевания. Учитывая состояние, выбирайте степень соблюдения. Вероятно, вам нельзя резко исключать определенные группы продуктов. 2️⃣ Вашу тарелку питания. Белки, жиры и углеводы организм всё также должен получать. В пост резко убираются животные белки, которые со временем без качественной замены приводят в разным дефицитам и нарушениям в организме. Вы должны четко понимать, чем будете их заменять. Также в пост резко возрастает количество углеводов. ❗️Помните, что растительные белки (крупы+бобовые) являются белково-углеводной пищей и не содержат полный набор аминокислот, поэтому их важно совмещать. Один раз в день гречка не считается за белок. Завтрак, обед и ужин должны содержать в себе белок+жиры+сложные углеводы и клетчатку. 3️⃣Текущие дефициты. При необходимости нужно добавлять витамины, поскольку в пост резко сокращается их поступление с пищей. 4️⃣Состав продуктов, этикетки на готовых. Продолжаем всё также выбирать "чистые" составы и цельные продукты. ❗️Товары с надписью "можно в пост" могут содержать в себе то, что приведет к еще бОльшим проблемам, поскольку там будут заменители растительного жира, много сахара под разными названиями, красители, различные добавки. Как итог - будут страдать желудок, печень, сосуды.

Гормональный баланс очень важен для женского здоровья и благополучия. Он влияет на многие аспекты жизни женщины, включая ее физическое и эмоциональное состояние, репродуктивную функцию, обмен веществ и настроение. 1️⃣0️⃣ шагов на пути к гормональному балансу Шаг 1️⃣ Пройдите чек-ап здоровья, выявите слабые стороны относительно гормонов 🔸 Инсулин (оптимум 3-6) 🔸 ТТГ (оптимум 1,3-2,5) 🔸 Т3 и Т4 свободные (оптимум верхняя треть референса) 🔸 ФСГ 🔸 ЛГ 🔸 Эстрадиол 🔸 Прогестерон 🔸 Свободный тестостерон 🔸 ДГЭА сульфат 🔸 Кортизол по 4 точкам в слюне 🔸 ГСПГ Шаг 2️⃣ Пересмотрите свое питание Рассмотрите ПАЛЕО протокол, который подразумевает отказ от молока и молочных продуктов, глютена, лектинов и сахара. Шаг 3️⃣ Откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков (например: черный чай) Перейдите на травяные чаи / цикорий Шаг 4️⃣ Соблюдайте циркадные ритмы и режим дня Ложитесь спать СТРОГО до 23:00 Шаг 5️⃣ Добавьте в свою жизнь разумную, посильную физическую нагрузку. Даже 10000 шагов в день это уже отличный шаг на пути к гормональному здоровью. Шаг 6️⃣ Уделяйте достаточное внимание работе со стрессом. Медитации, работа с психологом, практики релаксации, диафрогмальное дыхание, эфирные масла, магниевые ванны и т.д. Шаг 7️⃣ Займитесь работой с печенью и оттоком желчи Сдайте необходимые анализы для диагностики: 🔸 УЗИ ОБП 🔸 АСТ 🔸 АЛТ 🔸 Билирубин общий и прямой 🔸 ГГТ 🔸 Щелочная фосфатаза 🔸 Копрограмма (анализ кала) Шаг 8️⃣ Займитесь работой с кишечником Шаг 9️⃣ Проконсультируйтесь со мной ))) о необходимости приема БАДов для поддержки вашего здоровья Шаг 1️⃣0️⃣ Консультация с врачом-специалистом, если это необходимо.

Все привыкли пить кофе, чай, сладкую воду и тд, забыв о том, что чистая вода - это практически бесплатное лекарство для профилактики здоровья. ❗️Научите с детства своих детей пить чистую воду в нормальном количестве, и вы убережете их от многих болезней в будущем. 🔸Ночью наш ЖКТ особенно активен и делает свою основную работу, поэтому самая большая концентрация «токсинов» в нас утром. 💧Именно поэтому так популярна привычка - стакан воды по утрам. Но я хочу ввести с вами привычку пить 0,5 литра воды с утра! Что тут важно? 👉 Вы должны пить именно чистую воду без добавок любого рода (даже лимон), иначе это не уйдёт на разведение 👉 Не надо пить залпом . Старайтесь выпить за 10 минут 👉 Пейте из одной тары (купите кружку 500 мл, тогда мозг не будет сопротивляться) 👉 Не пейте холодную воду особенно натощак - это даст спазм кишечника. Чем ниже у Вас давление, тем теплее должна быть вода. 👉 В идеале выпить воду не позднее 10 минут от пробуждения. Почему нельзя ничего добавлять натощак? 🔸 Если у вас нарушена работа желчного (а это у каждого второго), добавление питательных веществ простимулирует отток желчи. 🔸Эта желчь выделится на слизистую кишечника и начнет ее выжигать. 🔸Желчь агрессивнее, чем соляная кислота и будет выжигать слизистую, повреждая зону всасывания. 🍋 А если желчный в норме, можно мёдик и лимончик для вкуса добавить? - Неа❗️❗️❗️ 🔸 Утром нам нужно разведение, а в случае добавления чего-либо, эта вода не уйдет на выведение, а поступит на анализ в печень. 🔸В итоге из 500 мл вы на разведение получите максимум пятую часть 👎 📌Важно выпить поллитра воды в течение 10 минут это время позволит отправить это воду именно на разведение. ❗️ Меньше 500 мл, вы ничего не разведете. Вот представьте, что у вас внутри засор, как в водопроводной трубе. Если включить маленький напор, ничего не случится. ‼️ Чем больше токсинов головная боль с утра, тошнота, накануне выпили или просто плотно поели на ночь тем больший объем вам потребуется. Вплоть до 1 литра. Вопрос: как же заставить себя выпить эту воду, если уж совсем не лезет? Хорошая новость - привычку легко выработать и закрепить, обычно хватает недели. Не надо сразу пытаться выпить весь объем. А почему нужна именно горячая вода? Это как мыть посуду в горячей и холодной воде. От какой лучше очиститься посуда? 🚨 Гипотоникам горячую воду нежелательно, так как это приведет к отеку, а не к выведению. 🔸Она должна быть теплой, но не горячей. 🙋‍♀️ 📍Гипотоникам категорично выполнять правило 500 мл и за 10 минут!!!! 🔸При правильной работе почек, вы должны сходить в туалет через 20 минут и тем же объемом, что выпили. 🔸 Первый поход в туалет всегда будет сопровождаться мутной мочой. 🔸Чем мутнее вторая порция мочи, тем лучше вы разводите токсины и ваши почки справляются.

Каждая каша обладает своим набором макро и микро элементов Прежде, чем расскажу про топ 5 каш, хочу заметить, что то как каши готовить так же имеет значение, чтобы зерно сохранило все свои полезные свойства. Например Если варить кашу на молоке, то железо из крупы не усвоется, потому что железо и кальций, который содержится в молоке, являются антагонистами. ИТАК Каша N 1 - перловая Она дает очень долгое насыщение за счет большого количества долгих углеводов , также она содержит большое количество железа и так необходимый для Щитовых Железы - йод. В перловке вы найдете большое количество минералов: Калий, Магний, Марганец, Хром. Перловая крупа, за счет большого содержания витаминов и минералов, прекрасно укрепляет мышечную систему. Поэтому очень подходит спортсменам. И рекомендована перед тренировками или большими соревнованиями У каши этой есть только один минус - ее очень долго варить Каша N 2 - овсянка Самая любимая крупа у диетологов. Она достаточно низко калорийна, но при этом хорошо насыщает. Прекрасно регулирует работу ЖКТ, обволакивает желудок. Показана людям с заболеваниями ЖКТ, с язвами и гастритами. Каша богата железом, белком, витаминами группы В и разными минералами : Магнием, Марганцем, Медью, Селеном и многими другими. Овсянка прекрасно сочетается с разными видами продуктов. Вы можете добавлять в нее : ягоды, орехи, бананы. Рекомендую попробовать сочетание овсянки и Пармезана. Если хотите похудеть, то вводите овсянку в свой ежедневный рацион Каша N 3 - пшенная Традиционно русская каша с прекрасной питательной ценностью. Богата большим количеством минералов: Марганец, Цинк, Магний, Хром, Медь. За счет этого великолепно поддерживает работу мышц костной системы. Укрепляет волосы, ногти, кости. Поддерживает эластичность и гибкость тканей. А это ключевой признак старения. Если хотите выглядеть молодо, не забудьте включить эту крупу в свой рацион. Каша N 4 - кукурузная Каша очень полезна для пищеварения за счет большого количества клетчатки. Она улучшает перистальтику. Употребляя эту кашу Вас никогда не будет мучать такая проблема как ЗАПОР. За счет содержания в кукурузной каши таких витаминов как А, Е и С она является мощным профилактическим средством болезни Альцгеймера. Кукуруза также как и Пшено подойдет людям с непереносимость глютена. Так как они являются безглютеновыми злаками. Каша N 5 - гречневая Эта каша подойдет практически каждому человеку Это действительно СУПЕРФУТ Гречка лидер по содержанию Железа и Белка, среди остальных видов круп. Она насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. В грече присутствуют витамины: группы В, С , Цинк, Медь, Марганец, Молибден, Магний. Она прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, на состав крови. Входящий в состав Магний оказывает влияние на нервную систему. Отмечу, что дефицит Магния может привести человека к депрессии. В ней не содержится глютена. Она сочетается с разными видами блюд, с растительными продуктами - овощами, с животными продуктами - Мясом, Птицей Рыбой и употреблять ее можно в любое время суток. Самый легкий и полезный способ приготовления Гречи - это залить крупу кипятком на ночь и оставить настаиваться под крышкой до утра. Утром Вам будет достаточно добавить топленого масла и немного соли. И каша готова к употреблению. Надеюсь данный пост Был для Вас полезен. Здоровья Вам и Вашим близким.

🎄 Скоро волшебное время, но не для… ПЕЧЕНИ Во время зимних праздников даже самые правильные из нас позволяют себе лишнего! ❗️ Алкоголь влияет на множество нутриентов в организме. 🔸Алкоголь вызывает нарушение всасывания витаминов группы В, особенно В1, что может привести к серьезным неврологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. В связи с этим прием бенфотиамина (усвояемой формой витамина В1) помогает устранить этот дефицит. 🔸 Истощение запасов витамина В3 способствует появлению алкогольной интоксикации. Добавление витамина В3 оказывает нееропротекторные эффекты. 🔸 Витамин В6 может также компенсировать негативные последствия крепких напитков. 🔸 При чрезмерном уровне потребления наблюдается низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты). 🔸 N-ацетилцистеин непосредственно связывает ацетальдегид. В комбинации с витамином С они модифицируют активность ферментов детоксикации и снижают выработку свободных радикалов, запускаемую крепкими напитками. 🔸 Крепкие напитки снижают уровень глутатиона в печени, что может привести к повреждению клеток печени и способствовать развитию болезни печени. Прием глутатиона способствует снижению уровня ацетальдегида в крови. 🔸 Умеренное потребление снижает уровень витамина Е у мужчин и у женщин в менопаузе. Прием витамина Е уменьшает маркеры алкогольного, воспалительного оксидативного стресса и повреждения тканей. 🔸 Витамин Е предотвращает истощение глутатиона после острого воздействия крепкого и этот эффект усиливается одновременным приемом селена. Он необходим для правильного функционирования антиоксидантной системы. 🔸 Хроническое чрезмерное потребление коррелирует с чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике и изменением бактериальной популяции в толстом кишечнике. 🔸 Также крепкие напитки повышают проницаемость кишечной стенки, позволяя бактериальным токсинам всосаться в кровь и вызвать воспаление в печени и других тканях. 🔸 Потребление крепкого алкоголя быстро истощает запасы магния в тканях, что приводит к сужению сосудов и развитию гипертонии и инсультам.