Хэштег #полезное | Тинькофф Инвестиции Пульс

Карточки к моим разборам На этой неделе разобрала: 💻Астру и 📱МТС Вся основная информация на карточках выше. Вы кого выбираете? 👍 — Астра 🔥 — МТС ❤️ — Никого

Дивидендный дайджест Информацию по ВСЕМ рекомендованным дивидендам сможете найти ниже на картинках. Ниже выписал данные по главным выплатам: ⛏ Полюс - Дивиденд (4КВ 2024): 73₽ или 3,7%; - Купить до: 24.04.2025 - Реестр: 25.04.2025 - Дата выплаты — 9 мая 2025 (придет 63,51₽ после вычета налогов) 🔋 Новатэк - Дивиденд (2П 2024): 46,65₽ или 3,8%; - Купить до: 25.04.2025 - Реестр: 28.04.2025 - Дата выплаты — 12 мая 2025 (придет 40,59₽ после вычета налогов) 🏦 Банк Санкт-Петерубрг - Дивиденд (2П 2024): 29,72₽ или 7,5%; - Купить до: 02.05.2025 - Реестр: 05.05.2025 - Дата выплаты — 19 мая 2025 (придет 25,86₽ после вычета налогов) ⛽️ Татнефть - Дивиденд (4КВ 2024): 43,11₽ или 6,1%; - Купить до: 30.05.2025 - Реестр: 02.06.2025 - Дата выплаты — 16 июня 2025 (придет 37,5₽ после вычета налогов) ⛽️ Лукойл - Дивиденд (2П 2024): 541₽ или 8%; - Купить до: 02.06.2025 - Реестр: 03.06.2025 - Дата выплаты — 17 июня 2025 (придет 470,67₽ после вычета налогов) 🔌 Интер РАО - Дивиденд (2024): 0,35376₽ или 9,9%; - Купить до: 06.06.2025 - Реестр: 09.06.2025 - Дата выплаты — 23 июня 2025 (придет 0,3₽ после вычета налогов) 🍏 ИКС 5 - Дивиденд (2024 + НП): 648₽ или 19,1%; - Купить до: 08.07.2025 - Реестр: 09.07.2025 - Дата выплаты — 23 июля 2025 (придет 563,76₽ после вычета налогов) 🏦 Сбер - Дивиденд (2024): 34,84₽ или 11,2%; - Купить до: 17.07.2025 - Реестр: 18.07.2025 - Дата выплаты — 1 августа 2025 (придет 30,31₽ после вычета налогов) Любые репосты постов со ссылкой на меня @LexxFreeman приветствуются! Подписка 🫵 + лайк👍 = 👏🤝

Скрытые калории: почему вес не уходит? 😕 Ты стараешься питаться правильно, избегаешь «вредностей», но вес стоит на месте? 😑 Жир не уходит, а цифры на весах будто приклеились? Возможно, в твоем рационе прячутся **скрытые калории**! 🥐 Я подготовил список самых коварных продуктов, из-за которых легко перебрать калорий, и подсказки, как это исправить. Поехали! 🚀 1. ☕ Кофе: твой утренний «друг» с секретом Обычный американо (0,2 л) — всего ~5(!) ккал. Но стоит добавить 30 г молока — уже +20 ккал. А теперь любимый капучино (0,4 л) с двумя порциями сиропа? Это ~300 ккал 😱 Большой капучино (0,6 л) — вообще до 500 ккал. Как снизить калорийность? - Замени сироп на щепотку сахара или диетический сироп. - Выбирай маленький объем (0,2 л вместо 0,6 л). - Попробуй черный кофе без добавок. 2. 🌻 Растительное масло: полезно, но калорийно Слышал, что полить салат оливковым маслом — это суперполезно? 🥗 Да, там есть полезные жиры, но в 100 г масла — ~900 ккал! Всего 15 г масла (1 ст. ложка) добавляют к салату 135 ккал. Как снизить калорийность? - Заправляй салат греческим йогуртом или соевым соусом. - Используй масло умеренно — не лей от души! 😅 - Попробуй спрей для масла, чтобы контролировать порцию. 3. 🥤 Газировки и соки: жидкий сахар Тут всё просто: газировка и соки — это сахар в жидкой форме, который усваивается мгновенно. Банка колы (0,33 л) — 130 ккал и 30 г сахара (это 6 кубиков сахара! 😳). Стакан апельсинового сока (300 мл) — те же 130 ккал и столько же сахара. Как снизить калорийность? - Перейди на газировки без сахара. - Замени соки на домашние компоты. - Пей меньше: один стакан вместо литра. 4. 🥃 Алкоголь: калорийная вечеринка Алкоголь — настоящий калорийный «злодей». На 100 мл: - пиво — 50 ккал - Сухое вино — 66–75 ккал - Сухое шампанское — 85 ккал - Коньяк — 230 ккал - Виски/водка — 250 ккал Как снизить калорийность? - Пей в меру (или не пей вовсе 😇). - Выбирай сухие вина вместо крепких напитков. - Контролируй калорийность закусок — чипсы и сыр добавляют ещё больше! 5. 🍽️ Майонез: ложка, которая меняет всё Классический майонез (67% жирности) — это 624 ккал на 100 г. Одна столовая ложка — 156 ккал! 😵 Это как съесть половину шоколадного батончика. Как снизить калорийность? - Замени майонез на греческий йогурт или горчицу с лимонным соком. - На праздники бери лёгкий майонез (15% жирности) — вкус тот же, а калорий в 4 раза меньше! 🎄 - Добавляй меньше: чайная ложка вместо столовой. Итог: ешь осознанно и будь здоров! 💪 Скрытые калории — это не приговор, если знать, где они прячутся. Следи за порциями, выбирай менее калорийные альтернативы и наслаждайся вкусной едой без вреда для фигуры! 😎 А какие «скрытые калории» удивили тебя больше всего? Пиши в комментариях! 👇 P.S. на фото я уничтожаю явные калории. И таблица с калоражем алкоголя.

Как различать вину и стыд? 1️⃣Вина — про действие. Стыд — про личность. ➡️Вина: «Я сделал(а) что-то плохое» ➡️Стыд: «Я — плохой(ая)» Когда вы испытываете вину, вы осознаете, что нарушили свои (или чужие) границы, правила, ценности. Это ощущение связано с конкретным поступком. Когда вы испытываете стыд, вы воспринимаете себя как ущербного, недостойного — независимо от действий. 2️⃣Вина подталкивает к исправлению. Стыд — к самоуничтожению. ➡️Вина мотивирует извиниться, восстановить, изменить поведение. ➡️Стыд вызывает желание исчезнуть, спрятаться, «стереть себя». Стыд токсичен: он подавляет и парализует. Вина — здорова, если она не застревает в руминативном самобичевании, а переходит в действие. 3️⃣Вина — про «я нарушил». Стыд — про «я не соответствую». Вина часто появляется в ответ на то, что вы кого-то обидели, предали, подвели. Стыд — когда вам кажется, что вы сами по себе — недостаточны: неумный, некрасивый, неуспешный, «не такой». 4️⃣ Вина конструктивна. Стыд — разрушителен. В терапии мы всегда работаем с тем, чтобы помочь человеку перевести стыд в вину. Потому что вина — конкретна, она дает шанс на восстановление. А стыд блокирует, вызывает изоляцию и внутреннее самоотвержение. Простой тест: задайте себе вопрос «Если бы я мог(ла) все исправить, я бы почувствовал(а) себя лучше?» Если да — это вина. Если нет, и вы всё равно чувствуете, что с вами что-то «не так» — это стыд.