Хэштег #psy | Тинькофф Инвестиции Пульс

Среда, вечер… я сижу на кухне, муж в комнате смотрит фильм. Ко мне пришло осознание, даже два, что я интроверт и все таки люблю одиночество ! Порой, мне жизненно необходимо посидеть одной, без общения и общества. Подумать. Да даже просто потупить в телефоне. Поэтому я не ищу дружбу. Мне хватает общения с имеющимися друзьями, больше у меня нет ни сил, ни желания. И еще, что я таки выгорела в рентгене. Конечно, КТ меня завлек, ибо я люблю учиться, узнавать новое и расти над собой, но это уходит… стремительно… я устаю, лишаюсь комфорта. А такое я уже не люблю, возраст знаете ли. )) Кстати о возрасте, подумала, что я не столько учусь понимать людей (по большому счету мне буква Ю на них), сколько понимать и ценить СЕБЯ! Что в любой «непонятной ситуации» нужно выбирать свой комфорт, стремиться к нему. В идеале делать так, чтобы и Мне ОК, и Другому ОК, или хотя бы доставить минимум дискомфорта другому. А если так не получится, то думать о себе, ибо я не несу ответственность за чувства и реакцию другого взрослого человека! И его личные границы заканчиваются ровно там, где начинаются мои! И что я верно приняла решение еще в конце того года, что пора бы мне сменить профессию!… Как говорится: Не мечте изменила, Изменила Мечту! P.s. на фото наш с мужем медовый месяц в Нячанге 🥰 😌

Как часто, когда вы хотите сказать «нет» на какое-то предложение, вы действительно произносите это слово?🤔 Я знаю по своей маме, некоторым друзьям, да и просто знакомым (чего греха таить — и по себе порой), что людям бывает довольно сложно говорить «нет». И что же мы имеем в итоге? Чувство неудовлетворенности, возможно, стыда, а порой и злости. 😤 Не всегда соглашаясь, но держа в уме «нет», мы сдерживаем слово и выполняем обещанное, порождая у себя чувство стыда. Если мы соглашаемся и выполняем, вроде бы мы — молодцы, правда? Я дал слово и сдержал! Где моя 🏅?! Но проблема в том, что мы не хотели этого. Вследствие таких манипуляций может появиться чувство злости. Причем направлена она будет, казалось бы, на того, кто просил. На самом деле злость будет направлена на себя самого. Ведь мы не смогли, по каким-то причинам, взять ответственность и озвучить свои реальные желания. Еще один исход: мы пообещали, сделали, но не ощущаем удовлетворения. Даже наоборот, появляется ощущение, будто тебя заставили (даже если тебя никто не заставлял!). А все почему? Потому что, опять же, мы не взяли ответственность за себя и не сказали: «Нет, спасибо, но я не хочу!», «Нет, сейчас мне это не нужно», «Нет, я не буду этого делать, мне неудобно» и так далее. Подруга предложила мне в подарок обучающий курс. Вроде бы хороший подарок — полезный, нужный. Но я не хотела. Не именно этот подарок, а не хотела именно сейчас. На данный момент я еще не создала для себя комфортный баланс между работой и личной жизнью. И не хочу перегружать себя еще одним объемом знаний (я знаю, чем это закончится: я выгорю! Начну злиться, ругаться и уставать. И пострадает каждая сфера моей жизни: и работа, и личные отношения). Многих из нас в детстве учили быть удобными. Да, именно так: думать и заботиться об окружающих, не отказывать и так далее (привет триггерам из детства!). Меня тоже так учили. Правда, со временем я начала задумываться: «А кто будет думать обо мне?» Ответ: никто. Пока ты сам не начнешь заботиться о себе. Я не призываю ударяться в радикальную психологию — это нездорОво. Всегда должен быть баланс. Личные границы другого человека заканчиваются там, где начинаются мои! А еще нас не учили брать ответственность за себя, свои чувства и эмоции. Нас учили, почему-то, думать о других, а следовательно, отвечать за их чувства, эмоции и реакции. И что мы имеем в итоге? Сколько по-настоящему счастливых людей вы знаете (особенно среди условно взрослых)?

Что ты получаешь от соцсетей? Ежедневно мы тратим на серфинг в интернете около 5 часов. Среди молодежи (18–24 лет) этот показатель выше — целых 8 часов! Вдумайтесь: 8 часов своей жизни уходит в никуда. 😱 Еще примерно 8 часов мы спим (хотя у всех по-разному). Кстати, утверждение, что всем нужно 7–9 часов сна,— это миф! Всё индивидуально. Например, мне для продуктивности необходимо 11 часов здорового сна. Итак, из 24 часов суток на реальную жизнь остается всего 8 часов. А что тебе даёт интернет? Вот лично тебе? Вряд ли ты читаешь научные статьи, изучаешь квантовую физику или язык навахо все эти 8 часов. Скорее всего, ты просто листаешь ленту, наблюдая за «успешным успехом» знакомых или даже незнакомых людей. Зачем? Ты ловишь себя на мыслях вроде: - «Вот если бы у меня было…» - «Вот бы мне так!» - «Сейчас поработаю, накоплю — и как заживу!» Но проблема в том, что жизнь — не в прошлом и не в будущем. Она — здесь и сейчас. В тот самый момент, когда ты ставишь лайк бывшей однокласснице, которая нежится на белоснежном песке Мальдив… Задумывался ли ты об этом? И что ты чувствуешь после такого времяпрепровождения? Прилив сил? Энергию? Драйв? Сомнительно. Скорее — зависть, несправедливость, даже злость: - «Чем я хуже?» - «Почему ОН, а не Я?!» (как в том популярном видео😅) И так изо дня в день мы тратим самое ценное— наше время, нашу жизнь. В чём главная гадость соцсетей? Они транслируют красивую картинку, «успешный успех». Но всегда найдётся кто-то лучше, умнее, богаче или счастливее. Может, стоит сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом? Узнать не о жизни Бейонсе и Джей-Зи, а узнать себя. Полюбить себя. Становиться лучшей версией себя и просто жить СВОЮ жизнь🙌🏻.

О выгорании Что это такое? Согласно Википедии, синдром эмоционального выгорания (англ. *burnout*) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году. Оно проявляется нарастающим эмоциональным истощением и может привести к личностным изменениям в общении (вплоть до глубоких когнитивных искажений[1]). - В МКБ-10 выгорание обозначено кодом Z73.0 как *"Переутомление"*. - В МКБ-11 (если она когда-нибудь дойдёт до РФ) это уже самостоятельное заболевание под кодом QD85. **Что вам не страшно? А зря — стоит задуматься. --- ### Что такое выгорание? Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным стрессом. Оно возникает, когда человек долгое время чувствует себя перегруженным, обессиленным и неспособным справляться с внешними требованиями. --- ### Причины выгорания - Слишком большая нагрузка и недостаток отдыха; - Отсутствие поддерживающих отношений; - Желание брать на себя слишком много и отказ от помощи; - Хронический недосып. Личные черты, повышающие риск: - Перфекционизм; - Пессимистический взгляд на себя и мир; - Гиперконтроль; - Неумение делегировать. Дополнительные триггеры: - Ощущение потери контроля; - Жизнь в условиях хаоса; - Отсутствие признания и вознаграждения; - Неясные или завышенные ожидания; - Монотонная или неинтересная деятельность. --- ### Симптомы выгорания - Постоянная усталость и истощение; - Снижение иммунитета, частые болезни; - Головные и мышечные боли; - Нарушения аппетита, проблемы с ЖКТ и сном; - Отстранённость, потеря мотивации; - Прокрастинация; - Злоупотребление едой, алкоголем или другими веществами для «облегчения» состояния. --- ### Диагностика и последствия Существует опросник выгорания Маслач, который помогает оценить своё состояние. Однако интерпретировать его результаты лучше со специалистом — психологом или психотерапевтом. Важно: выгорание — это не депрессия, но без изменений оно с высокой вероятностью в неё перерастёт. А вот из депрессии без помощи специалиста выбраться уже гораздо сложнее… --- ### Что делать? Здесь я не буду подробно разбирать методы профилактики и лечения (хотя КПТ — когнитивно-поведенческая терапия — точно может помочь). Но вот что я хочу подчеркнуть: слишком много людей жертвуют своей жизнью ради работы. Не забывайте о балансе — ваше здоровье важнее.